HIIT训练20分钟,相当于跑步1小时!你玩过木有？.pdf

HIIT训训练练20分分钟钟，，相相当当于于跑跑步步1小小时时！！你你玩玩过过木木有有？？ HIIT训练，因为本身就是由不同的训练动作 合而成，且短时间高强度，20分钟能燃 烧相当于1小时慢跑的热量，对于减脂到瓶颈期的朋友效果超好。 请点击此处输入图片描述 开始HIIT训练： 选择有氧器械 （跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳），然后进行5分钟的热身。. 然后进行适当的拉伸运动，准备开始HIIT。 HIIT运动法核心：1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环，敢不敢来挑 战？反正小编已经试过了。 1、深蹲开合 请点击此处输入图片描述 2、平板开合 请点击此处输入图片描述 3、高抬腿原地跑 请点击此处输入图片描述 请点击此处输入图片描述 4、登山跑 请点击此处输入图片描述 5、深蹲跳 请点击此处输入图片描述 6、侧跳 请点击此处输入图片描述 7、障碍侧跳 请点击此处输入图片描述 8、抱膝跳 请点击此处输入图片描述 9、波比跳 请点击此处输入图片描述 请点击此处输入图片描述 10、箭步跳 请点击此处输入图片描述 本文作者：健身增肌减脂