气虚体质在进行运动养生保健时要注意几点.doc

气虚体质在进行运动养生保健时要注意几点 养生专家提醒您：气虚体者最易患气管类疾病。近年来，医生也开始鼓励气虚哮喘的患者在症状缓解期参加适当的体育活动，尽量和正常人一样生活、工作和学习。这样不仅可以改善患者体质，也可以提高患者的抗病能力和对环境的适应能力。 　　为了达到体育锻炼的预期效果，必须使运动符合这些人的特点，科学地进行锻炼。因此，气虚体质在进行运动养生保健时应注意以下几个方面： 　　1、选择合适的项目。 　　气虚体质者的体育锻炼可以多样化，在所有的体育项目中以游泳最为适合，其次还有划船、打太极拳、散步、打羽毛球、骑自行车和慢跑等。但是，运动贵在坚持，只有坚持不懈地运动才能取得效果。 　　另外，气虚体质的人可通过参加一些轻松、娱乐性强的比赛，在愉快的心境中达到锻炼身体的目的。但是值得注意的是，气虚体质的人在运动中要避免争强好胜的心理，不要勉强自己去做一些不能承受的运动，以免超出身体的承担能力，加重气虚的症状。 　　2、避免在寒冷的地方锻炼。 　　运动后，由于呼吸次数和深度的增加，会加重水分和热量的流失，在寒冷干燥的地方这种情况尤其严重，甚至可导致气道黏膜渗透压增加，气道内冷却诱发支气管痉挛。因此，气虚者要尽量在温暖、湿润的环境中锻炼身体。 　　3、做好充分的准备活动。 　　气虚体质者自身的身体特点决定了他们在运动时要做好充分的准备活动。以适应即将开始的锻炼。同时在运动开始阶段，要遵循先慢后快的原则，切忌急于求成。 　　4、切忌活动量过大。 　　气虚体质者在运动时如果运动量过大，容易使必肺负荷加重，导致心率过快，反而容易加重病情。 　　如果用心率的快慢来衡量气虚者的运动量是否合理，那么比较理想的标准是：运动时的心率一般以本人最高心率的60%~70%为度。当身体对一定的运动量适应后，再逐渐增加活动量。 　　5、哮喘者在急性发作期不宜运动。 　　急性发作期的哮喘者，体内已经处于缺氧状态，此时再运动无疑于“雪上加霜”，只会使症状越发变得严重。这时，积极治疗并充分休息是缓解缺氧的最好方法。因此，哮喘者的体育锻炼主要应该在缓解期进行，只要哮喘不发作，就应自始自终地坚持运动。 养生专家提醒您：气虚体者最易患气管类疾病。近年来，医生也开始鼓励气虚哮喘的患者在症状缓解期参加适当的体育活动，尽量和正常人一样生活、工作和学习。这样不仅可以改善患者体质，也可以提高患者的抗病能力和对环境的适应能力。 　　为了达到体育锻炼的预期效果，必须使运动符合这些人的特点，科学地进行锻炼。因此，气虚体质在进行运动养生保健时应注意以下几个方面： 　　1、选择合适的项目。 　　气虚体质者的体育锻炼可以多样化，在所有的体育项目中以游泳最为适合，其次还有划船、打太极拳、散步、打羽毛球、骑自行车和慢跑等。但是，运动贵在坚持，只有坚持不懈地运动才能取得效果。 　　另外，气虚体质的人可通过参加一些轻松、娱乐性强的比赛，在愉快的心境中达到锻炼身体的目的。但是值得注意的是，气虚体质的人在运动中要避免争强好胜的心理，不要勉强自己去做一些不能承受的运动，以免超出身体的承担能力，加重气虚的症状。 　　2、避免在寒冷的地方锻炼。 　　运动后，由于呼吸次数和深度的增加，会加重水分和热量的流失，在寒冷干燥的地方这种情况尤其严重，甚至可导致气道黏膜渗透压增加，气道内冷却诱发支气管痉挛。因此，气虚者要尽量在温暖、湿润的环境中锻炼身体。 　　3、做好充分的准备活动。 /siming.aspx chen /huli.aspx chen /nanan.aspx chen /qiye/839204.html chen 　　气虚体质者自身的身体特点决定了他们在运动时要做好充分的准备活动。以适应即将开始的锻炼。同时在运动开始阶段，要遵循先慢后快的原则，切忌急于求成。 　　4、切忌活动量过大。 　　气虚体质者在运动时如果运动量过大，容易使必肺负荷加重，导致心率过快，反而容易加重病情。 　　如果用心率的快慢来衡量气虚者的运动量是否合理，那么比较理想的标准是：运动时的心率一般以本人最高心率的60%~70%为度。当身体对一定的运动量适应后，再逐渐增加活动量。 　　5、哮喘者在急性发作期不宜运动。 　　急性发作期的哮喘者，体内已经处于缺氧状态，此时再运动无疑于“雪上加霜”，只会使症状越发变得严重。这时，积极治疗并充分休息是缓解缺氧的最好方法。因此，哮喘者的体育锻炼主要应该在缓解期进行，只要哮喘不发作，就应自始自终地坚持运动。 养生专家提醒您：气虚体者最易患气管类疾病。近年来，医生也开始鼓励气虚哮喘的患者在症状缓解期参加适当的体育活动，尽量和正常人一样生活、工作和学习。这样不仅可以改善患者体质，也可以提高患者的抗病能力和对环境的适应能力。 　　为了达到体育锻炼的预期效果，必须使运动符合这些人