初中女子篮球队训练计划_总任务.doc
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福台中女子篮球队训练计划一、指导思想
球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。
? ?二、基本情况：
我校女子篮球队刚刚成立，队员人数少，且专项素质不高，篮球基本功不扎实，身体单薄，对抗能力差。
三、训练地点及时间：
地点：学校篮球场
时间：每周二、三、四下午4：00---5：30
四、运动员名单：
李宝玉 王亚琴 梁伟娟 崔艳丽 刘晓霞 文倩 陈婷
五、训练内容：
分类 重点技（战）术 一般技（战）术 自学技（战）术 移动 原地重心移动、起动、侧滑步、跨步急停 转身、跳步急停、基本姿势、变向跑 撤步、侧身跑、后退跑跳 运球 原地、行进间高运球 有防守运球、运球急停急起、运球转身 体前换手变向运球 投篮 原地单手肩上投篮、行进间单手低手投篮、 跳起单手肩上投篮、双手胸前投篮 行进间单手高手投篮 突破 原地持球交叉步突破 原地持球同侧步突破 转身突破 传接球 双手胸前传接球、单手胸前传接球 单手肩上传球、单手反弹传球 双手反弹传球、双手头上传球 防守 防无球队员 防有球队员 ? 中锋技术 抢防守篮板球 抢进攻篮板球 ? 快攻 发动、接应、２打1 推进、３打２ ? 基础配合 传切配合、掩护配合、挤过配合 侧应配合、突分配合交换防守配合、关闭配合 ? 全队 半场人盯人防守、进攻 ２－１－２区域联防 ? 战术 半场人盯人防守 进攻区域联防 ? 训练重点安排：
第1——2周：
（1） 讨论和制定计划。
（2） 恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。
（3） 个人投篮与防守技术训练。
（4） 熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。
第3——4周：
（1） 柔韧性练习。
（2） 半场小配合练习（掩护、传切）。
（3） 罚篮、三分球练习。
（4） 小力量训练。
? 第5——6周：
（1） 半场人盯人攻守练习。
（2） 全场人盯人攻守练习。
（3） 五点投篮练习。
（4） 罚篮练习。
??? 第7——8周：
（1） 加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。
（2） 防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。
（3）半场、全场一打一、二打二练习。
（4） 速度、力量、耐力训练。
（5） 区域联防（2——3、2——1——2）。
第9——10周：
（1） 半场各种运球突破上篮技术。
（2） 半场一打一、二打二、三打三。
（3） 罚篮、五点投篮。
（4） 教学比赛。
? 第11——12周：
（1） 篮板球训练。
（2） 强调后卫、前锋与中锋的配合。
（3） 破解联防训练：如1——3——1进攻打法。
（4） 教学比赛。
（5） 罚篮。
?? 第13——14周：
（1） 阵地进攻，强调配合训练。
（2） 快攻路线训练。
（3） 进攻多打少训练（二打一、三打二）。
（4） 教学比赛。
（5） 五点投篮。
???? 第15——18周：
（1） 全面进行战术准备，以迎接比赛。
（2） 保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。?
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