樟树八小篮球队训练计划.doc

樟树八小篮球队训练计划 目的：总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球），坚持身体训练。 时间：平时每周周三下午（周日下午自主训练） 一、具体内容： 1、身体训练： （1）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮： （1）5—6米间的中远投。 （2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球： （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守： （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 (2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。 5、快攻和防快攻： （1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼） （2）长传快攻与短传快攻相结合。 （3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。 （4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。 （1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。 训练重点安排 第一阶段： （1） 抓一般身体素质训练。（2）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。（3） 个人防守与投篮训练。（4） 掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 2、第二阶段： （1）掌握2-3联防与协防的站位和移动方法。。（2）配合投篮与抢篮板球训练。(3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。 3、第三阶段： （1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）适当增加一些热身赛。 日常训练内容安排 序号 内容 日期 时间 1 恢复体力，素质练习 11月11日 下午4:30以后 2 篮球基本技术练习，传球练习 11月18日 下午4:30以后 3 篮球基本技术练习，投篮练习 11月25日 下午4:30以后 4 篮球防守练习 12月2日 下午4:30以后 5 2-1-2联防的站位和移动方法 12月9日 下午4:30以后 6 防守，重点抓紧逼盯人防守。 12月16日 下午4:30以后 7 速度耐力练习（快攻） 12月23日 下午4:30以后 8 篮球进攻练习 12月30日 下午4:30以后 9 篮球攻防转换练习 1月6日 下午4:30以后 10 篮球教学比赛 1月13日 下午4:30以后 11 友谊对抗赛 1月20日 下午4:30以后