业余篮球队训练计划.doc

业余篮球队训练计划 篇一：一个业余篮球教练给我们业余篮球队开的建议（1003字） 一、选拔队员 总体要求：积极性高，有一定篮球基本功和意识，身体素质较好 人数：12人 a：就选拔12人，真正上场打球的7、8人左右，应该能有2、3人备用 b：选拔15人，留够备用 后卫（4人） a、组织后卫：2人 要求：有一定控球能力，视野开阔，意识好 b、进攻后卫：2人 要求：有一定外线得分能力（远投、快攻），防守能力强，能放住对方重点队员 1、前锋（5人） a、小前锋：3人 要求：类似控球后卫，可兼任控卫、大前锋 b、大前锋：2人 要求：有一定身体，内外线能力均衡、控制篮板球能力强 2、中锋：人数（3人） 要求：身材高大，内线进攻、防守能力强 二、日常训练 距离正式比赛时间较短，篮球基本功和身体素质提高不会很大，可以重点加强篮球基本意识和简单技战术方面的训练，大家接受能力强、积极性高，效果应该不错，准备活动一定要充分（热身、身体拉伸等），避免运动伤害发生 训练时间：每星期3次或以上，每次时间2个小时 1、篮球基本功 a、持球： 运、传（时机）、接（跑动接应、涉及无球时的跑动）、投篮（手法）、 简单持球进攻动作（顺步、交叉步、跳步、中锋背对篮的转身进攻） b、无球： 意识、战术、跑动、掩护、虚晃、 c、重心脚问题：前转身、后转身 d、如何抢篮板球 判断、 后场防守篮板：转身顶人（先顶后抢）、 前场进攻篮板和发动快攻：冲抢（预判落点，近距离投篮落得近，远距离蹦得远，罚球时落在罚球线附近） 2、基本技战术 a、进攻 个人进攻和整体进攻、掩护 阵地进攻和快攻 阵地进攻：简单战术 快攻：篮板（护球、转身、传球）、第一接应（时机、接应路线、运或者传、传球比运球快）、第二接应（时机、接应路线）、快下（沿边线下、侧身跑、接球）、前场多打少（根据防守站位：竖着站、横着站） 破盯人（全场、半场）和破联防（二三、三二等） b、防守 个人和整体（手臂伸开、增大防守面积） 人盯人：各人防守好自己的人，关键：人球兼顾，有球时的防守，无球时的防守（站位的选择，离球近、防守紧，离球远，防守远，可以协防、补防，中锋是最后一道防线，观察整个局势场面），换人要喊，需要呼应 联防：区域防守，每人负责好自己的区域，控制篮板球 二三 三二 二一二 一盯四联 根据对手的特点情况，选择防守的方式类型 3、身体素质 跑跳能力、速度、耐力 三、临场指挥 根据对手的情况，观察分析，对方的优势、弱势，如何制约对手，发挥己方优势，克敌制胜，做好和自己队员的沟通，广泛听取多方意见 1、上场人员安排 2、战术选择 3、暂停、换人时机 篇二：小学业余篮球队训练计划（991字） 一、日期：20XX年9月——20XX年10月，8周。 二、总任务： 树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 三、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为一小时投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每周训练5天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。 四、内容： 1、身体训练。 （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮。 （1）3——5米间的中远投。 （2）锋，卫个别队员要掌握6米以外远投。 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的能力。 达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球。 （1）强化篮板球意识，