春季养生，养阳舒肝.ppt

春季阳气生发，万物复苏，植物萌生的大自然欣欣向荣的景象。今天，让我们从中医里汲取养生智慧，谈一谈春季养生的衣食住行。春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣汇报：XXXX时间：202X.XX养生养阳SPRINGWELLNESS春季舒肝目录CONTNENTS穿衣之“春捂”PARTONE饮食之“咬春”PARTTWO起居之养阳气PARTTHREE按摩运动两相宜PARTFOUR春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。——《黄帝内经·素问·四气调神大论》“春三月：立春日到立夏前一日。发陈：春季阳气生发，万物复苏，植物萌生的大自然欣欣向荣的景象。夜卧早起：晚睡早起，晚上不应迟于10—11点。睡眠时间建议：成人7—8小时、老年人8—9小时、儿童及青少年9—10小时。被发缓形，以使志生：披散头发，解开衣带（不穿过紧的衣物），舒缓形体。使精神承受春天万物的生发而舒畅活泼，充满生机。今天，让我们从中医里汲取养生智慧，谈一谈春季养生的衣食住行春季阳气生发，万物复苏，植物萌生的大自然欣欣向荣的景象。今天，让我们从中医里汲取养生智慧，谈一谈春季养生的衣食住行。PART01/春季养生/01穿衣之”春捂”俗话说：“春捂秋冻，不生杂病”。春季养生，穿衣要重视“春捂”。《黄帝内经》“风者，百病之始也”。春季气候变化大，容易出现乍暖乍寒的情况。万物在春天开始复苏，人体也同自然一样舒展、毛孔舒张，这时冷风来袭，便可长驱直入，引发感冒咳嗽等不适症状。特别是老人、儿童、产妇、慢性病患者，更容易生病。如果遇到“倒春寒”，天气突然变冷，寒冷容易使人体血管收缩、导致血压突然升高，可能会诱发脑卒中、心肌梗死等疾病。01穿衣之”春捂”《寿亲养老新书》：“早春宜保暖，衣服宜渐减，不可顿减，使人受寒”。不能一下子脱掉过多衣物而应根据个人体质和天气变化逐渐减少衣服递减要适度穿衣要上薄下厚《老老恒言》中说：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减”。腿暖则一身暖，上衣增减方便，马甲、外套可以轮流换春捂要适度“春捂”做得好，不仅是重要的日常保健，还可以预防疾病。但是不能捂得太严实，汗出太过，皮肤不透气容易长痱子，吹风后也容易受凉感冒春季阳气生发，万物复苏，植物萌生的大自然欣欣向荣的景象。今天，让我们从中医里汲取养生智慧，谈一谈春季养生的衣食住行。PART02/春季养生/02饮食之“咬春”春天可以通过吃辛甘发散助阳的时令蔬菜来助长阳气，比如韭菜、香椿、紫苏、春笋、豆芽、蒜苗等。要少吃寒凉生冷的食物，避免损害人体阳气，不利于气血运行。《本草拾遗》：韭菜能“温中、下气、补虚、益阳”。中医认为，韭菜味甘、辛，性温，最适合升养阳气，因此也有“补阳草”的美誉。韭菜本身是“百搭”食物，能和许多食材搭配。韭菜炒鸡蛋、包饺子、包子、烙锅贴，深受大家的喜爱。“正月葱二月韭”，春天正是吃韭菜的好时节。孙思邈在《千金方·食治》中特别指出：“二月三月定食韭，大益人心。”“五月勿食韭，损人滋味，令人乏力气。”夏天韭菜味道不如春天好吃，吃起来全是纤维，如同嚼草。原来，吃韭菜的时节也是有讲究的呢。韭菜02饮食之“咬春”香椿的营养价值较高，富含钾、钙、镁元素以及B族维生素。但是香椿中含有较多硝酸盐和亚硝酸盐，因此不能大量食用。用香椿做菜之前，先在沸水中焯烫1分钟左右，可以除去三分之二以上的亚硝酸盐和硝酸盐，以香椿颜色变绿为度。香椿民间有谚语称“雨前椿芽嫩如丝，雨后椿芽生木质。”香椿芽也是“春季限定”的食材，第一茬椿芽最为香嫩。苏轼在《春菜》中写道：“岂如吾蜀富冬蔬，霜叶露芽寒更”。香椿02饮食之“咬春”《本草纲目拾遗》中讲春笋能“利九窍，通血脉，化痰涎，消食胀”。春笋中还含有大量的蛋白质、维生素以及微量元素，食用可以增强身体免疫力，提升对疾病的抵抗能力。但是笋中含有较多草酸，需要通过焯水去除。春笋沸水煮5—10分钟，很新鲜的竹笋大概煮2—3分钟，春笋慢慢呈现出微黄色，青涩的气味完全消失，转而变得甘甜，质感会变得脆嫩。笋中含有较多纤维素，食用过多会难以消化吸收，对肠胃造成负担，引起腹胀、腹痛、腹泻等症状。本身有胃病的人要少吃。春季阳气生发，万物复苏，植物萌生的大自然欣欣向荣的景象。今天，让我们从中医里汲取养生智慧，谈一谈春季养生的衣食住行。PART03/春季养生/03起居之养阳气、舒肝气晒太阳晒太阳可以温煦体内的阳气、强健骨骼。是补充阳气最直接有效的方式之一。晒太阳晒哪里呢？主要是头顶和背部。头是“诸阳之首”，是全身阳气汇聚的地方。百会穴位于头顶正中，是百脉会聚之