营养、体育锻炼与控制体重 课件通用版体育六年级下册(共23张PPT).pptx

营养、体能与控制体重;调查一：你希望自己有什么样的体形？;;;调查二：说说你的饮食习惯

;一、平衡膳食;3、平衡膳食对我们每天摄入的食物有什么要求？

为了保证身体健康和生长发育的要求，每天所需要的一般应包括五类：谷物类蔬菜水果类动物性食物类奶制品和豆制品油脂类

4、膳食中对五类食物有什么要求？

要求互相搭配，比例适当（见下图）;;营养与体能的供需关系;上图列出了五类食品，它们的摄取量应该是从上至下依次增加;健康膳食小常识

;调查三：你认为自己的体重如何？;;调查四：你认为胖好还是瘦好？;二、用体育和营养手段来控制体重

1、控制饮食：使摄入的热量少于消耗的热量，

（即少吃多消耗）

误区：节食不吃不喝

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;;调查四：你认为胖好还是瘦好？;与运动同样重要的是控制饮食，控制饮食不是不吃不喝，相反一定要保证一日三餐，特别是要吃好早餐，而不能靠零食来填饱肚子。在食物的选择上要注意多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食物。

;二、用体育和营养手段来控制体重;超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来提供能量，从而达到消耗脂肪，降低体重的目的。

为了使运动的时间达到30分钟以上，运动的强度要适当。一般使运动后即刻的心率保持在130—170次/分左右为宜。;二、用体育和营养手段来控制体重;