女性运动时必看的十个注意事项.pdf

女女性性运运动动时时必必看看的的十十个个注注意意事事项项 一、在运动之前一定要先卸妆，用中性清洁剂洗 脸部污垢.因为运动时，如果脸 部有残留化妆品，会造成毛孔堵塞, 到后来很可能会起痘痘。 　　二、要注意护发.汗水、阳光和碱水会对头发造成很大的伤害，运动后头皮表面呈 酸性，容易滋生大量的细菌，如果不及时清洗，堆积物堵塞毛孔后，容易导致暗疮， 脱发等诸多头发问题。所以运动后一定要洗 头发。 　　三、防晒.户外运动时，为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀，最好采取防晒措施. 但 是,运动时不应该戴着帽子，这样会防碍汗腺呼吸，令头发更不清爽透气，久而久之， 在发际线附近形成汗斑，影响正常的头皮油脂分泌，毛孔也会随之被堵塞，使头发缺 少应有的滋养，继而产生头痒、头皮屑等问题。解决办法就是戴棉质头带，既可以有 效吸收多余的汗水，阻止发根水分的流失，又不失美观时尚。即使有再着急的事，也 要养成运动后清洁的好习惯。大汗淋漓过后，用清水彻底地冲洗一遍头发，去除掉头 发中汗液的盐分残留物，才能有效保护头发。 　　四、运动过程中的着装，要穿宽松或弹性好，并有良好的散热性能的衣物。尽量 避免汗水浸湿的衣服长久接触皮肤，影响皮肤正常代谢。+ 　　五、要选择清爽浴液洗澡。因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛。沐浴不仅可以洗去 皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺的功能，使毛孔畅通，皮肤 更光滑，避免皮肤过早老化。 　　六、运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要立即上妆 七、运动要讲究循序渐进逐渐加量，若有不适或疼痛感，则需暂停运动，及时处理。 等待恢复正常后再开始 八、生理期不要有较大的运动量! 九、生理期不要有较大的运动量! 十、生理期不要有较大的运动量! 重要的事情说三遍! 本文作者：亚洲形体健身学院