老年养生保健2、3事.docx

老年养生保健2、3事2010年11月我国第6次全国人口普查，60岁以上人口1.78亿人，总人口13.26%，外媒评论我国是“没富先老”，居家养老是中国老人养老的主要模式，即自己来养老保健。，老人有条件者对此普遍比较重视。老年人的生理特点：组织代谢趋慢，器官功能下降，免疫能力降低，接着各种慢性病增多。秋天是农历7、8、9、3个月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。他是成熟收获、金色的的季节，由酷暑转入秋凉的季节，也是叶落缤纷转入寒冷冬天的季节。文人形容老年是秋天的一首诗。中医认为：秋属金主收，秋易伤阴，伤肺阴，易出现秋燥症，如呼吸道咽鼻干燥，皮干、便秘，受风寒后头痛、关节痛等。怎样养生？衣注意及时增添衣服，防受凉伤肺，诱发慢性病发作，适度秋冻。食多吃酸性食物，少吃辛辣如粳米、小米、花生、芝麻、豆制品、鸡汤、骨头汤、时令蔬菜和水果等。少吃羊肉，海鲜，葱姜。酌情多喝水（25度白开水）住应早睡早起，注意科学午睡（0.5-1.0小时），室内保持一定湿度。行秋天天高气爽是运动的大好时光，注意自己年龄，身体、慢性病状况，运动要适度，切勿过度。根据自己身体、兴趣、经济情况决定是否旅游，去何处旅游。养心养生要从养心开始，要去烦免悲，乐观舒怀，超脱是一种智慧，一种境界。不喋喋不休，不愤愤不平，什么名利，什么荣禄统统一边去。化解秋愁，做到淫邪不能惑其心。。。。。。药物一般不用服用，如需要，可食补气、补血、补肾的中药，如西洋参、沙参、天冬、百合、女贞子、地黄等，中药六味地黄丸是肾阴虚代表方剂。禁忌无病进补、慕名进补、不分虚实、多多益善、以药代食、重进轻出、恒补不变、贵贱之分介绍一个简易养生方远志、益智仁、伸筋草各5克，泡水喝，可重复用，一月换一次。能防呆、灵便腿脚（网上介绍，仅供参考）。冬季养生冬天天寒地冻，一定要注意预防摔倒，老年人易骨折，高龄老人外出要有人陪伴，或带个拐杖，小心前行，雪天路况不好免行。注意保暖，饮食调理（补水、注意蛋白质、维生素的补给），是慢性病多发季节，注意防护，重视心理卫生。世界卫生组织（WHO）对健康老人的一些提法《65中年人，65-70青年老年人，75-90老年人，90岁以上高龄老人。公认人可活120岁，现在仅平均活70岁，少活50岁，非物质文明造成，是精神文明不足，健康知识缺乏所致。健康定义身体健康、心理健康、道德健康。社会适应良好健康老人简易标准 5快：吃、走、说、睡、便快3良好处事能力良、人际关系良、能适应复杂的社会环境。三个专家关于养生保健报告的要点中国工程院秦伯益院士活着就是一种心态。健康不是一切，但失去健康就失去一切。大家要关爱生命，关爱健康。健康生活才有质量。活着就是福气，应该珍惜。人生最大的错误就是用健康去换身外之物，金钱、事业、家庭、名誉和尊严。生死观是个很重要的哲学问题。我是82岁的老人。我没当过医生，也没住过一天医院，几乎游遍大江南北。目前各项化验正常，清醒、通畅、不高。我主张临终的时候，不要搞切开、插管这些。我和家人说了，“我是一个长寿、快乐的老头，我充分享受了人生，我回家了”。钟南山院士谈养生我今年78岁，体型、肌肉达到40岁，心态30岁，能胜任复杂繁重的工作。经验：顺其自然，像鸟一样作息；自然护颈，枕头低一点；自然饮食，凭需要来选择；自然工作，承担不了不硬撑。在家光脚走路接地气；晚饭喝稀的；补充多种维生素；杂粮、肉食不须那么多；鸡蛋要吃，营养丰富，易于吸收；懂得拒绝，不发脾气；只要无大事，保证每天45分钟锻炼（起坐、拉力等）。晚9点以后不锻炼。洪昭光养生资深专家我要谈一个重要问题，这个观念不转变，养生不能成功。现在提前得病、提前残疾、提前死亡成为当今社会的普遍现象，很多人不是死于疾病，而是死于无知。现在有这么多各种各样的病，归根结底是生活方式不文明的结果。怎样做？16个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。做到了能使高血压减少55%；脑卒中减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，方式简单，效果明显。在美国关心健康人，我们关心病人。美国白领阶层患病远低于蓝领，归功于自我保健意识强。牢记3个半分钟，不马上起床、站立、行走，减少猝死。关于遗传-内因，遇到刺激事件，每人反应不同，有人能扛住，有人忧虑，上火，得病，甚至寻了短见，陪了性命。平衡饮食膳食宝塔之父2007年葛天佑提出饮食分5层：第一层，谷、薯、杂豆250-400g，水1200g；2.菜300-500g，果200-400g；3.禽肉50-75g，鱼虾类50-100g，蛋25-50g；4.奶和奶制品300g。大豆类、坚果30-60g；5.油25-30g，盐6g。*这是一个平均量，不必要严格遵守，3天或7天后进行一次总结。谢谢大家，祝你们健康、快乐、家庭美满、如意长寿！！！