《老年冬季的养生保健》课件.ppt

倪爱华; 前 言;冬季特点：;中医认为：;现代医学观点;一、老年冬季生理变化特点能量代谢下降，热量获取增加  a.食欲（食量）增加——储存脂肪——体重增加——发胖  b.活动减少——减少热量消耗——储存脂肪——体重增加——发胖运动能力下降 a.精神神经协调能力下降 b.晨僵明显，活动笨拙身体“脆性”增加 a.皮肤——干燥、粗糙、裂口 b.骨骼——四肢活动僵硬;;三、老年冬季如何养生保健;2.食——在冬季中老年人的日常膳食应以“温”、“补”为主。 宜吃一些高热量、高蛋白的食品； 合理安排一日三餐，做到稀于搭配、荤素夹杂，以增加营养、增强御寒能力； 宜食“黑色”食物； 要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。 ;3.行 ;不宜“早”。 　 早晨气温低、雾气重、温度大，易患感冒、气喘、“老慢 支”和肺心病等，还会使病情加重。 故老年人宜在太阳初升后外出锻炼，这时的空气才真正清新。;不宜“空”。 　 晨起血流相对缓慢，血压、体温偏低，且经过一夜的消化，腹中空空。 故晨练前应适当喝点热饮，如牛奶、蛋汤、豆浆和稀粥等，以补充人体水分，增加热量，加速血液循环，可防止心脑血管意外的发生。;; b.行走防跌倒;4.住;四、注意识别身体三大危险信号;拍出来的健康，越拍越健康！;健;;合掌拍手;指尖拍手 ;手心拍手 ;手腕拍手 ;拳头拍手 ; 手指拍手 ;颈后拍手 ;手背拍手 ;谢谢！