不喝或少喝含酒精饮料.doc

不喝或少喝含酒精饮料：长期饮酒或饮含酒精的饮料会影响母体健康和胚胎发育。对于不含酒精的软饮料如汽水、茶及咖啡因型可乐少量饮用。但近年来有人提出，咖啡因可能对胎儿发育不利。因此，茶及咖啡因型可乐应予以注意。 食物清淡爽口、烹调多样化： 根据孕妇的不同情况和嗜好，选择不同的原料烹调方法。有的孕妇会有酸味、辣味和其他味道的嗜好，烹调食物时可选用少量香辛料，使食物具有一定的刺激味，增加食欲。冷食也是孕早期理想食品，因冷食比热食气味小，并有抑制胃粘膜病态性兴奋效果，所以对许多食品可晾凉后吃。冷饮也可适量摄入。 摄入容易消化食物：烤面包、馒头、蛋糕、饼干、大米或小米稀饭等食物容易消化，在胃内滞留时间短。食用这类食物可减少呕吐发生的可能。少食多餐：每日要少食多餐，进餐时间不必严重规定。吃饭时要细嚼慢咽，饭后可躺下稍息餐间少喝汤类，而在两餐间喝水或饮料。早晨起床前吃少量食品对减轻恶心、呕吐也有帮助。怀孕以后,每天所吃的食物,除了维持自身机体代谢和消耗的营养外,还要供给胎儿生长发育所必需的一切营养物质,并为产后给婴儿提供营养丰富的乳汁做好准备.因此,营养的平衡与优生有着极为密切的关系. 怀孕的前三个月,胎儿生长较慢,每天约增加1克,您的进食量与怀孕前可基本相同,因常有恶心,呕吐,胃酸多等现象,应注意吃易消化,少油腻,富有营养的食物. 怀孕4--6个月时,胎儿平均每天约增加10 克,且怀孕5个月后胎儿骨骼的生长加快,因此对各种营养素的需要增加,应多吃营养丰富的食物,如瘦肉,蛋类,豆制品及各种蔬菜. 怀孕7--9个月时,胎儿生长最快,应多吃含蛋白质,矿物质,维生素丰富的食物,如乳类,豆制品,鱼虾,海带,绿叶蔬菜和水果等.但含热量高的食物不宜过多,避免身体过胖,体重的增加最好不超过0.4－0.5公斤／周. 意见建议: 第一：注意保暖,别感冒,别生病,因为在孕期你生任何病,只要吃药,都对胎儿有影响. 第二：注意饮食,水果多吃,蔬菜多吃,有助于胎儿发育,核桃有助于脑部发育,黑芝麻可以让你的宝宝长出一头黑头发,另外鸡鱼肉蛋都必不可少,均衡搭配. 第三：多运动,多走走,有助于到时候顺产,多晒晒,这样会减少宝宝出生后黄疸高,而且多运动,对宝宝以后体质有很重要影响 第四：多听舒缓音乐,这样有助于宝宝以后情商发展. 第五：不要生气,因为你怀孕期间的性格,会影响到宝宝的性格,自从他在你肚子里的第一天开始,他就跟你心连心. 第六：买一件质量好一点的防辐射服,哈芬防辐射服银纤维双层加强型的,很多准妈妈穿,质量不错,是金属纤维跟银纤维搭配的,可以水洗,也可以拆洗,也能调节大小,如果你比较胖,那哈芬牌子的防辐射服就更适合你了,款式大,两侧可以加宽加肥. 第七：多跟宝宝说话,虽然没出生,他能听懂你说的话.