夏季防暑降温小常识 帮你健康过夏季_四季养生.pdf

新闻原始稿件 第 1 页 2015-08-8 10:08 夏季防暑降温小常识 帮你健康过夏季_ 四季养生 夏季是一年之中最炎热的季节，防暑降温工作一定不能忽略哦，平时多多了 解一些夏季养生小常识是非常必要的哦一起来看看夏季防暑降温小常识都有 哪些吧!　　夏季养生 11个小常识教你如何过夏　　1、该睡不睡肝火旺　　中医大师认为，作息经 常颠倒和长期熬夜的人，往往情绪也不会很稳定。因为在11点至凌晨1点的时 候，是脏腑气血流动的时间。要是在这段时间内，血回流到肝脏即将储存精 气的时候，如果人不睡觉，等于强迫自己的肝继续分解工作，精气无法被贮 藏，肝盛阴虚，阴阳失和。解毒、储存和分解胆汁是肝脏主要工作，长期虐 待肝不给休息，肝火上升，易疲倦、气虚体弱。　　中医药古籍《内经》提 到人体三宝，精、气、神 ,精足则气充，气充则神旺。反之，气弱则神伤，精神容易不济，情绪也大受 影响。养精蓄锐，就是这个道理。别总熬夜，适当午睡利健康。良好的睡眠 质量，对解除苦夏 十分重要。　　2、运动量别太大　　尽量从事温和运动，太激烈的运动造成 Page 1 of 36 新闻原始稿件 第 2 页 2015-08-8 10:08 大量流汗，运动消耗性大，流失大量体液等于流失大量体力，心情也易烦躁 不安。打太极、气功或元极舞都是不错的静心运动。选择和缓的运动，保持 呼吸平缓从容不迫，身体内极细微的血管或经络，才有机会得到足够养分。 听音乐散步。要保持恬静的心理状态，不要过于激动，更不要发怒急躁。烦 躁、心境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒缓负性情绪。　　3、 不吃太浊 食物　　夏天要吃清爽食物，太浊的食物易加速心火旺，增加身体重量，精 神昏沉。中医古籍记载， 常吃水里游的伤精，吃地上走的伤气，吃天上飞的会伤神 。料理方式也尽量清淡，避免油炸、煎烤，甜食热量高应少吃。　　4、少吃 冰凉食物　　夏季我们以为冰凉食物就可以降温，却忽略了体内温度更高(有 时高达37度)，突然喝下冰水往体内浇，五脏六腑可受不了。要消暑又镇定神 经，不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量多的水果。不过，胃寒者少 喝，可以多喝开水。体质属热而虚的人，不妨食用银耳、莲子或百合等凉补， 祛热补气。　　5、先气和再心平　　中医养生很注重气和 ,气顺了，转化为足够的活动能量，身心获得舒展放松，心自然而然平静下来。 夏季是一年之中最炎热的季节，防暑降温工作一定不能忽略哦，平时多多了 Page 2 of 36 新闻原始稿件 第 3 页 2015-08-8 10:08 解一些夏季养生小常识是非常必要的哦一起来看看夏季防暑降温小常识都有 哪些吧!　　夏季养生 11个小常识教你如何过夏　　1、该睡不睡肝火旺　　中医大师认为，作息经 常颠倒和长期熬夜的人，往往情绪也不会很稳定。因为在11点至凌晨1点的时 候，是脏腑气血流动的时间。要是在这段时间内，血回流到肝脏即将储存精 气的时候，如果人不睡觉，等于强迫自己的肝继续分解工作，精气无法被贮 藏，肝盛阴虚，阴阳失和。解毒、储存和分解胆汁是肝脏主要工作，长期虐 待肝不给休息，肝火上升，易疲倦、气虚体弱。　　中医药古籍《内经》提 到人体三宝，精、气、神 ,精足则气充，气充则神旺。反之，气弱则神伤，精神容易不济，情绪也大受 影响。养精蓄锐，就是这个道理。别总熬夜，适当午睡利健康。良好的睡眠 质量，对解除苦夏 十分重要。　　2、运动量别太大　　尽量从事温和运动，太激烈的运动造成 大量流汗，运动消耗性大，流失大量体液等于流失大量体力，心情也易烦躁 不安。打太极、气功或元极舞都是不错的静心运动。选择和缓的运动，保持 呼吸平缓从容不迫，身体内极细微的血管或经络，才有机会得到足够养分。 听音乐散