高一上学期体育与健康人教版 下肢力量素质练习 教案(）.docx

高一上学期体育与健康人教版下肢力量素质练习教案(）

主备人

备课成员

设计意图

本节课旨在通过系统的下肢力量素质练习，帮助学生提高下肢肌肉力量和耐力，增强运动能力，预防运动损伤，同时结合人教版高一体育与健康教材内容，培养学生良好的体育锻炼习惯和健康生活方式。教学内容与实际相结合，注重实践操作，让学生在练习中掌握正确的运动技巧，提高运动效果。

核心素养目标

1.提升学生的运动能力，通过下肢力量练习，增强学生的运动技能和体能。

2.培养学生的健康行为，通过规律的下肢力量训练，提高学生对体育锻炼的认识，形成良好的锻炼习惯。

3.发展学生的体育品德，通过团队合作和竞技比赛，培养学生积极进取、勇于挑战的精神品质。

教学难点与重点

1.教学重点

①正确的下肢力量训练动作要领，包括深蹲、跳跃、腿举等基本力量训练动作。

②下肢力量训练的计划安排与实施，确保学生在不同阶段有针对性地提升力量。

2.教学难点

①如何引导学生避免训练中的常见错误，如膝盖内翻、腰部过度用力等，保证训练效果和安全性。

②如何根据学生的个体差异，制定个性化的下肢力量训练计划，使每位学生都能得到有效提升。

学具准备

多媒体

课型

新授课

教法学法

讲授法

课时

第一课时

步骤

师生互动设计

二次备课

教学资源准备

1.教材：人教版高一体育与健康教材《下肢力量素质练习》章节，确保每位学生人手一册。

2.辅助材料：收集和准备相关教学视频、PPT演示文稿以及肌肉解剖图等，以便于直观展示训练动作和肌肉作用。

3.实验器材：准备跳箱、哑铃、弹力带等训练器材，以及测量工具如卷尺、秒表等，确保安全使用和充足数量。

4.教室布置：将教室划分为训练区、休息区，布置适当的训练标识和运动指导标语，营造积极向上的运动氛围。

教学流程

1.导入新课（5分钟）

通过简单的热身活动，如慢跑和关节灵活性练习，引导学生进入课堂状态。随后，向学生介绍下肢力量在日常生活和运动中的重要性，并提出本节课的训练目标，激发学生的学习兴趣。

2.新课讲授（15分钟）

①详细讲解和示范正确的深蹲动作，强调膝盖对齐脚尖、腰部保持中立位等要点，确保学生理解并掌握动作要领。

②通过视频资料展示不同难度级别的跳跃训练，如双脚跳、单脚跳等，并解释如何通过调整训练难度来适应不同学生的力量水平。

③介绍弹力带的使用方法，以及如何利用弹力带进行腿举等力量训练，同时强调安全使用的重要性。

3.实践活动（15分钟）

①学生分组进行深蹲训练，教师巡回指导，纠正动作中的常见错误，确保训练效果。

②组织学生进行跳跃训练，通过比赛形式增加趣味性，同时让学生感受下肢力量的提升。

③利用弹力带进行腿举训练，学生自主选择合适的阻力，教师观察并指导，确保动作准确。

4.学生小组讨论（5分钟）

①学生讨论在深蹲训练中如何避免膝盖内翻的错误。

②学生分享在跳跃训练中如何通过增加腿部力量来提高跳跃高度。

③学生探讨使用弹力带进行训练时，如何调整阻力以达到最佳训练效果。

5.总结回顾（5分钟）

教师引导学生回顾本节课学习的下肢力量训练动作和技巧，总结训练中的注意事项，并强调持之以恒的锻炼对于提高下肢力量的重要性。同时，布置课后训练任务，鼓励学生在日常生活中坚持锻炼。

教学资源拓展

1.拓展资源

本节课的教学内容主要围绕下肢力量素质练习展开，以下是一些与本节课教学内容相关的拓展资源：

-《运动生理学》：介绍肌肉力量的生理机制，以及力量训练对肌肉生长的影响。

-《运动训练学》：探讨不同类型的下肢力量训练方法，以及如何根据运动员的实际情况选择合适的训练手段。

-《运动营养学》：讲解力量训练与营养补充的关系，如何通过合理的饮食来促进肌肉力量的提升。

-《运动损伤预防与处理》：介绍下肢力量训练中常见的运动损伤类型，以及预防措施和损伤后的处理方法。

-《运动心理学》：分析力量训练对运动员心理状态的影响，如何通过心理调节来提高训练效果。

2.拓展建议

为了让学生更深入地理解下肢力量训练的重要性，以下是一些具体的拓展学习建议：

-阅读相关的运动生理学书籍或篇章，了解肌肉力量的生理基础，如肌肉收缩原理、肌纤维类型等，以便更好地理解力量训练的科学性。

-观看专业运动员的力量训练视频，学习他们如何安排训练计划，以及在实际训练中如何调整动作和负荷。

-参与社区体育活动，如健身俱乐部或学校的体育训练，将理论知识应用于实践中，体验不同训练方法的效果。

-记录自己的训练日志，包括训练内容、训练强度、训练感受等，定期分析训练效果，调整训练计划。

-参与小组讨论，与同学分享下肢力量训练的心得体会，互相学习，共同进步。

-定期进行体能测试，如立定跳远、深蹲测试等，以客观的数据来评估下