报告轻断食食谱餐单简易版.docx

最新课件 轻断食食谱 轻断食菜谱里的老花样——1粗粮做主食2 牛肉、鸡蛋、鸡胸肉大量应用3 番茄、芹菜、胡萝卜、白菜、卷心菜等蔬菜丰富4 烹饪方法：炖和煮，如果有肉就会煎。 早餐篇： 苹果酸奶，配杏仁粒（255大卡）1个苹果：55大卡200g酸奶：144大卡10颗杏仁：56大卡 酸奶燕麦片，配葡萄干（215大卡）200g酸奶：144大卡10克燕麦片：37大卡半勺葡萄干：34大卡 蒸红薯配荷包蛋（205大卡）半个蒸红薯：58大卡1只荷包蛋：119大卡 50g凉拌木耳：28大卡 番薯杂麦粥，配干果（212大卡）200克番薯杂麦粥（1小碗）：102大卡20克干果（杏仁、核桃）：110大卡 胡萝卜洋葱煎蛋饼 （284大卡）1只鸡蛋：76大卡 一根胡萝卜切片：29大卡 一只番茄切碎：20大卡 半个洋葱切碎：18大卡 盐和胡椒调味：0大卡 胡萝卜配煮鸡蛋 （236大卡）1根胡萝卜：29大卡 2只鸡蛋：152大卡 1个苹果：55大卡 卡梅隆·迪亚兹丰盛早餐 （226大卡 ）煎50g鸡胸肉切条：90大卡 西兰花100 g：33大卡 冷杂米饭50g：63大卡 半勺植物油：40大卡 盐和胡椒调味：0大卡 午餐篇： 旺炒蔬菜配杂米饭（250大卡）1只洋葱：35大卡1根胡萝卜：29大卡50克西兰花：16大卡 1片姜：0大卡1瓣蒜：5大卡半勺植物油：40大卡2克盐：0大卡 100g杂米饭：125大卡 手打肉丸，配菠菜炖煮（232大卡）手打肉丸：100克纯瘦猪肉：143大卡20克熟洋葱末：16大卡20克熟菜花末：5大卡半根熟胡萝卜泥：20大卡2克盐：0大卡少许胡椒粉：0大卡200克菠菜：48大卡 鸡胸肉炖西兰花（268大卡）100克鸡胸肉：133大卡200克西兰花：66大卡1根胡萝卜：29大卡半勺植物油：40大卡2克盐：0大卡 鸡胸肉配白菜279大卡150g煎鸡胸肉：270大卡 水煮白菜50g：9大卡 盐和胡椒调味：0大卡 5、鸡肉、豆干炒饭（256大卡）100克鸡胸肉：133大卡50克杂米饭：63大卡1勺植物油：40大卡6克盐：0大卡 炒菠菜，配红薯（204大卡）200克菠菜：48大卡半勺植物油：40大卡2克盐：0大卡红薯一个 116大卡 炒西兰花杂米饭（ 238大卡）100g西兰花：33大卡 核桃粒10g：80大卡 盐和胡椒调味：0大卡 100g杂米饭：125大卡 香煎鸡胸肉菜花（294大卡）150g煎鸡胸肉：270大卡 盐和胡椒调味：0大卡 100g菜花：24大卡 番茄豆腐杂米饭（ 266大卡）豆腐100g切块：81大卡 半勺植物油：40大卡 番茄1只：20大卡 100g杂米饭：125大卡 汉堡大餐 （215）大卡100克煎鸡胸肉180大卡 1只洋葱切末：35大卡 盐和胡椒调味：0大卡 晚餐篇： 水煮蔬菜 水果酸奶