九年级学生心理健康—缓解学习压力.ppt

6.如果实在感觉压力太大，致使情绪低落，不妨去听听喜欢的歌，看看喜欢的电视剧。或者和家人或朋友倾诉，通过与他们的沟通获得支持和关怀，也可以找一些适合的方法宣泄情绪 。 1.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。 2.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分，把它当做自己前进的垫脚石。3.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。  心理学家推荐: 中学生调节情绪法 　 4.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。 　 5.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。　 6.每晚都应洗个温水澡。　　 7.卧室里摆放些鲜花、绿色植物。　　 8.去公园或花园走走。 9.回忆一下一生中最感幸福的经历。 勉励的话 你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天。 * * * * * * * * * 小游戏：未知的旅途 一位同学搀扶着另一位被蒙住眼睛的同学走过布满阻碍的障碍的路途，不能提示被蒙住眼睛的同学将要遇到的障碍。 很多困难，其实是人们凭空想像出来的。不自信的人，往往把困难想像得比实际的大，他们被自己心中想像出来的困难所吓倒，于是感受到压力，变得焦虑不安，还会因此丧失了努力和奋斗的动力。 但事实不是这个样子的，只要你真正面对这些困难，你就会发现，很多的事情事情并没有想象的那么困难、那么糟糕。 只要想清楚了这点，就不会有那么多无谓的压力了。 心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。 人人都会有压力，处处都有压力。对我们学生来说，学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。 心理小测试 不要盯着不动，用很正常的眼神去看 图片是否旋转与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么学习压力。 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就说明你存在着一定的学习压力。 3.如果你看到图片是高速旋转的，那就说明你目前“亚历山大”。  对下列各题作出“是”或“否”的回答 1. 发生了某些没有预料到的事，你会感到心烦 2.你感觉到你不能控制你生活中重要的事情 3.你常常感到紧张和焦虑 4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵 5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化 6.你对把握你的个人问题没有信心 7.你感到事情不是按你的意愿发展 8.你发现你不能应付你必须去做的事情 9.你不能控制生活中的一切烦恼 10.你觉得你所有方面都是失败的 11.因为事情都是发生在你不能控制的范围之 内，你会因此而烦恼 12.你发现你自己常在考虑不是必须完成的那些事情 13.你不能控制消磨时间的方式 14.你感觉积累的大量困难不能克服 15.朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱 16.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨 17.你由于某种小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉 18.当父母因为学习问题责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们解释沟通，你会一个人压抑情感 19.你的一个非常要好的朋友，因某些原因退学了，你很难过，不想面对这个现实 评分规则:“是”为1分,“否”为0分。各题得分相加，统计总分。 0~6分：你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有少许烦恼,这是正常的； 7~14分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你还能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境； 14分以上:你已经在承受不小的心理压力，生活中的许多问题让你难以应付，你会感到紧张、不安和烦躁。你应尽快想办法改变这种情况，否则将影响你的学习生活、身心健康。 有压力就一定是坏事吗？ 学习压力工作坊 学习压力与学习效率的关系？ 四人小组讨论 学习压力 学习效率 学习压力工作坊 学习压力与学习效率的关系 适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前；而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。 学习压力 学习效率 有什么缓解学习 压力的有效方法？ 讨论 1.不要把目标定得高于自己能力所及，也不要定的太低。 2.有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。 3.课余时应做适量运动，或