缓解焦虑、压力心理健康讲座一.pdf

克州实验小学缓解焦虑、压力心理健康讲座 克州实验小学缓解焦虑、压力心理健康讲座 （一） （一） 各位老师同学们大家好，由于新型冠状病毒肺炎的影响， 各位老师同学们大家好，由于新型冠状病毒肺炎的影响， 大家的近期的生活有了很大的改变，我们感受到人类面对病 大家的近期的生活有了很大的改变，我们感受到人类面对病 毒的无助与恐惧，也看到无数不断奔赴战场的人们。生活依 毒的无助与恐惧，也看到无数不断奔赴战场的人们。生活依 然要继续，黑夜终将会过去，阳光普照大地。今天就由我与 然要继续，黑夜终将会过去，阳光普照大地。今天就由我与 大家一起学习一下怎样缓解压力，保持健康心态。 大家一起学习一下怎样缓解压力，保持健康心态。 一、悦纳现实，锁定目标 一、悦纳现实，锁定目标 先看一则伊索寓言：有父子俩人赶一头驴到集市上去卖， 先看一则伊索寓言：有父子俩人赶一头驴到集市上去卖， 正走着，路上就有人说：“瞧那两个傻瓜，明明有头驴不骑， 正走着，路上就有人说：“瞧那两个傻瓜，明明有头驴不骑， 却 自己走路。”父子俩觉得有理，于是便舒舒服服骑驴而行。 却 自己走路。”父子俩觉得有理，于是便舒舒服服骑驴而行。 可过一会，又有人议论：“看那两个懒家伙，驴快给压坏了， 可过一会，又有人议论：“看那两个懒家伙，驴快给压坏了， 到了集市还有谁买。”父子也觉得有理，于是把驴的四条腿 到了集市还有谁买。”父子也觉得有理，于是把驴的四条腿 绑在一起，倒挂在扁担上抬着走。 绑在一起，倒挂在扁担上抬着走。 不能正确悦纳 自己，悦纳现实，一味接受外界刺激，频 不能正确悦纳 自己，悦纳现实，一味接受外界刺激，频 繁更改自己的目标走向，正是故事留给人们的“滑稽”思考， 繁更改自己的目标走向，正是故事留给人们的“滑稽”思考， 父子俩在心理压力增大且疲惫万分之时，也留下几许笑料。 父子俩在心理压力增大且疲惫万分之时，也留下几许笑料。 很多人只觉 “太累太苦”，毫无 “潇洒”可言，就是因为没 很多人只觉 “太累太苦”，毫无 “潇洒”可言，就是因为没 有接纳 自己、接纳他人和接纳现实的缘故。 有接纳 自己、接纳他人和接纳现实的缘故。 同样是半杯水，有人皱着眉头：糟糕，只有半杯水了！ 同样是半杯水，有人皱着眉头：糟糕，只有半杯水了！ 有人则舒心一笑：真好，还有半杯水！皱着眉头的人，往往 有人则舒心一笑：真好，还有半杯水！皱着眉头的人，往往 消极悲观，挫折之下止步不前；舒心一笑的人，处处积极乐 消极悲观，挫折之下止步不前；舒心一笑的人，处处积极乐 观，困难面前愈战愈勇！” 观，困难面前愈战愈勇！” 面对得失——消极不如积极；面对痛苦——逃避不如奋 面对得失——消极不如积极；面对痛苦——逃避不如奋 1  1  起；面对生命——放弃不如珍惜；面对长相——嫌弃不如满 起；面对生命——放弃不如珍惜；面对长相——嫌弃不如满 意。 意。 二、 拥抱压力，保持乐观 二、 拥抱压力，保持乐观 我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一 我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一 方面可能是 自己的能力不足，因此整个问题的处理过程，就 方面可能是 自己的能力不足，因此整个问题的处理过程，就 成为增强自己能力、进步成长的重要机会；另外也可能是环 成为增强自己能力、进步成长的重要机会；另外也可能是环 境或他人的因素，则可以理性地沟通解决。如果无法解决， 境或他人的因素，则可以理性地沟通解决。如果无法解决， 也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。有 也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。有 人曾研究所谓乐观系数，认为如果一个人常保持正向乐观的 人曾研究所谓乐观系数，认为如果一个人常保持正向乐观的 心，处理问题时，他就会比一般人多出20％的机会得到满意 心，处理问题时，他就会比一般人多出20％的机会得到满意 的结果。因此，正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的 的结果。因此，正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的 紊乱情绪，也能使问题导向正面的结果。 紊乱情绪，