认识压力 合理减压.ppt

二 营 四 连 武警 七〇二团心理健康教育 心理健康教育 第二讲：认识压力 合理减压 基层官兵心理健康教育 北京林业大学 应用心理学系 心理压力越大，黑色小点闪动得就越快。 第二讲：认识压力 合理减压 基层官兵心理健康教育 北京林业大学 应用心理学系 看到的波浪滚动，圆圈转动，说明你该减压啦！ 北京林业大学应用心理学系国防生 授课人：李寿涛 朱成辉 第二讲：认识压力 合理减压 北京林业大学 应用心理学系 基层官兵心理健康教育 目录Contents 第二讲：认识压力 合理减压 二、容易导致战士产生心理压力的具体问题 三、如何解决心理压力带来的困扰 一、压力的定义、来源及影响 北京林业大学 应用心理学系 国防生新生思想政治教育十讲 目录Contents 第二讲：认识压力 合理减压 一、压力的定义、来源及影响 第二讲：认识压力 合理减压 基层官兵心理健康教育 北京林业大学 应用心理学系 什么是压力？ 压力山大！ 第二讲：认识压力 合理减压 基层官兵心理健康教育 北京林业大学 应用心理学系 什么是压力？ 压力（又叫应激）是指个体因环境要求与自身应对能力不平衡而产生的一种身心紧张状态，这种紧张状态通过非特异的心理和生理反应表现出来。 当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或超过了个体的能力所及，就会体会到压力。这些刺激事件包括各种外界和内部的情形，称为压力源。 简单地说，心理压力是因为自己达不到某种要求而产生的，产生心理压力后，又会在情绪和身体方面有所表现，比如心理上的郁闷、压抑，身体上的不舒服等等。 第二讲：认识压力 合理减压 基层官兵心理健康教育 北京林业大学 应用心理学系 你什么时候会感到有压力？ 有压力时你有什么样的表现？ 北京林业大学 应用心理学系 基层官兵心理健康教育 第二讲：认识压力 合理减压 压力的来源 外部 内部 压力！ 第二讲：认识压力 合理减压 基层官兵心理健康教育 北京林业大学 应用心理学系 社会压力: 社会关系（战友、上级、宿舍）、社会责任 工作压力：工作环境（部队的高标准严要求）、工作内容（学习训练、执勤、作战等） 家庭压力：成员关系、家人期望 外部 内部 个性（正常 ---A型、B型人格；异常----边缘型、癔病型、自恋型、 依赖型、畏惧型、强迫型人格等） 疾病、死亡等健康方面的压力 来源于外界、产生于内心的一种感觉。二者相辅相成。 第二讲：认识压力 合理减压 基层官兵心理健康教育 北京林业大学 应用心理学系 有压力一定是坏事吗？ 最高绩效表现 一般压力范围 压力不足，懈怠无聊 压力超载，燃料烧尽 压力水平 行 为 绩 效 压力——行为规律图 影响 基层官兵心理健康教育 北京林业大学 应用心理学系 第二讲：认识压力 合理减压 适当的压力有利无害 调动身体的能量 肾上腺素分泌增加 血糖升高 兴奋性增强 速度和效率提高 这是一种积极的状态，其引起的身心紧张有利于主体调动身心各个部分力量去解决当前的紧急问题。它使人思路清晰，急中生智，判断精确大胆，动作机敏准确，能够化险为夷，渡过难关。 基层官兵心理健康教育 第二讲：认识压力 合理减压 过度压力给我们带来的影响！ 生理：警觉性提高、生理功能兴奋、免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。 心理：引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。 认知：使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率。 行为：逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生。 第二讲：认识压力 合理减压 基层官兵心理健康教育 北京林业大学 应用心理学系 过度压力的危害 1.高血压 2.冠状动脉疾患（人格特质—具攻击性、竞争 性强、时间紧迫性、具敌意） 3.消化道溃疡 4.偏头痛（人格特质—完美主义、僵化、严守 秩序、竞争性强） 5.紧张性头痛 6.癌症（人格特质—怀恨、无法宽恕别人、自 怜、缺乏有意义的人际关系、不满意自己） 7.气喘、过敏症 8.风湿性关节炎（人格特质—自我牺牲、被虐 倾向、无自我意识、害羞压抑的完美主义者） 这是消极的状态，其所造成的高度紧张情绪阻碍认知功能的正常发挥，使人意识的自学性降低，知觉狭隘，注意的分配、转移出现困难，思维迟钝混乱，分