高考前天心态调整.ppt

第1页，共39页，星期日，2025年，2月5日高考的心理调适一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素二、高考前的心理调适三、高考前常见的几种心理现象及对策四、考试中的心理调适第2页，共39页，星期日，2025年，2月5日一、考试前和考试中的心理状态是影响

考试成功的最重要因素第3页，共39页，星期日，2025年，2月5日1.一项对高考“状元”的研究王极盛教授连续10年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是“考试中的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。王极盛教授是中国著名心理学家、著名高考研究专家、中国科学院博士生导师、国务院特殊津贴获得者，是一位被媒体广泛关注的高考问题研究权威，公认为中国高考心理指导第一人。2004后退休后受聘为北京华夏英杰教育科学研究院高考指导首席专家。创立有中国考生家长指导网。一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素第4页，共39页，星期日，2025年，2月5日一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素2.一项对我校2010届毕业班学生的心理调查（1）关于目前影响学业的最大因素。“情绪”占50.8%，（2）在影响情绪的最大因素中，68.4%的学生选择了“学业成绩”。这说明情绪与学业成绩有很高的关联，成绩的好坏直接影响学生的情绪，而情绪的波动又会引起成绩的起伏，二者是互为因果的。此结果进一步说明稳定的情绪对学生学习起着重要的作用。（3）关于开展心理讲座的内容，56.7%的学生希望是“情绪调节”，进一步印证情绪是影响学习、困扰学生的最大因素。我校心语室在2010年春季学期开学之际，在高三学生中随机抽取244名学生进行学生心理问卷调查。下面是其中几项调查统计结果的分析：第5页，共39页，星期日，2025年，2月5日3.考生的心理状态与考试成绩的关系一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素第6页，共39页，星期日，2025年，2月5日二、高考前的心理调适第7页，共39页，星期日，2025年，2月5日策略一：备考计划早安排二、高考前的心理调适4月底至5月底：心理调整阶段A.身体（生物钟）、心态的调整;B.熟悉考场和试室的环境。A.排除各种干扰，静下心来复习B.避免走进复习的“误区”:“做题”还是回归课本回归考纲？个人准备还是与同伴一起准备？5月底至6月初：冷静应考阶段“做题”还是回归课本回归考纲？个人准备还是与同伴一起准备？第8页，共39页，星期日，2025年，2月5日策略三：吃好睡好精神好二、高考前的心理调适合理膳食，补充必要的营养适当增加含蛋白质(蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等)、维生素（蔬菜、水果）高的食物；食物清淡可口、干净卫生；注意补充水分、盐分。劳逸结合，合理用脑文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧操。定时起床和睡眠。主动调节自己的作息时间，对控制生物节律的变化有决定性的作用。第9页，共39页，星期日，2025年，2月5日策略四：平常心态最重要二、高考前的心理调适平常心态最重要，不要对成败过份关注。根据自己实际情况制定“够得着的目标”。把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“三张笑脸”、头部按摩、改变衣着、亲近自然。第10页，共39页，星期日，2025年，2月5日三、高考前常见的几种心理现象及对策第11页，共39页，星期日，2025年，2月5日三、高考前常见的几种心理现象及对策备考焦虑心理饱和精神恍惚高原反应暂时失忆阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。原因：对策：对考试成绩过于关注正确对待考试+平常心第12页，共39页，星期日，2025年，2月5日三、高考前常见的几种心理现象及对策备考焦虑心理饱和精神恍惚高原反应暂时失忆小敏想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。原因：对策：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。科学安排作息时间，调整好生物钟。第13页，共39页，星期日，2025年，2月5日三、高考前常见的几种心理现象及对策备考焦虑心理饱和精神恍惚高原反应暂时失忆学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习