调整心态，轻松应对高考.ppt

MPEG 面对高考，你的心态: 建立一套快乐的学习模式 现代心理学研究证明，在愁眉苦脸中学习效率最低，而且情绪压抑也最容易影响记忆、复习效率和临场发挥。快乐的心情可使我们感觉灵敏、思维清晰、反应敏锐、记忆力增强，并使心脑及内脏功能处于稳定协调状态。 积极的心理暗示 我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法。 指定一人为排头，按顺序做游戏。排头说“大西瓜”同时，用手势做成“小西瓜”的样子。第二人应接着说“小西瓜”，同时用手势做成“大西瓜”的样子，如此交替进行。如某个人发生错误，就罚他为大家表演一个节目，然后从这个人开始，继续游戏。 MNV 1、情绪调整——做学习的主人 做学习的主人——大目标，小步子 如果现在的目标每门课提高15分，就不要期望一个月能实现，应一步一步走，每月提高5分是能达到的。 跟着老师的思路走，充分用好每节课，不要瞎用功，要把力用在点子上。 1、情绪调整——做学习的主人 2、自我总结——整理“收获本” 得过且过型 学业成绩不理想，对自己失去信心，只想混个毕业证书，对自己的未来感觉到迷茫，对于学习的行为、态度散漫，有“破罐子破摔”的心理。 * * 一只蜘蛛在断墙处结了网，把家安了下来，但是，它的生活并没有安宁，因为它常常会遭受风雨的袭击。 　　又是这么天，大雨来临，它的网又一次遭受劫难。大雨刚过，这只蜘蛛向墙上支离破碎的网艰难地爬去。由于墙壁潮湿，它爬到一定的高度就会掉下来。它一次次向上爬，一次次地又掉下来……直在里面避雨的三个人看到蜘蛛爬上去又掉下来的情景，开始讨论起来，他们的观点却大不一样。 　　第一个人看到后，叹了一口气，自言自语地说：“哎，我的一生不正如这只蜘蛛吗？我们的境况就是这样。虽然一直都在忙忙碌碌，可结果却是一无所得。看来我的命运和这只蜘蛛一样也是无法改变的。”于是，他日渐消沉。 　　第二个人在旁边静静地看了一会儿，不屑一顾地说道：“这只蜘蛛真愚蠢，为什么不从旁边干燥的地方绕一下爬上去呢？以后我可不能像它那样愚蠢。再遇到棘手的问题我一定要用头脑认真思考，不能一味地埋头苦干，尽量寻找解决问题的捷径。”于是，他变得聪明起来。 　　第三个人专注地看着屡败屡战的蜘蛛，他的心灵为之深深地震撼了，他在想：“一只小小的蜘蛛竟然具有如此执著而顽强的精神，有这样的精神就一定可以取得成功。我真应该向这只蜘蛛学习！”于是，他变得坚强了。 ? 对于同样的事物，不同的心态，将导致不同的认识与不同的结果。心态决定个人命运。 好的心态可使人欢快进取，有朝气，有精神。消极的心态则使人沮丧，难过，没有主动性。 恩平市第一中学 刘志英 ——高三考前心理辅导讲座 一项对高考“状元”的研究 中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是“考试中间的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。 一项对高考“状元”的研究 紧张焦虑 茫然无措 得过且过 开心充实 在高考前的三个月时间里，如果想“学得好”，就要努力保持一个良好的情绪状态，学习时就会有高度专注和高效率，如果学会欣赏高考生活的每一天，那么你的学习状态和效率、自觉投入的主动性将会达到一个新的境界。 随着高考的逼近，感到压力非常大，经常觉得很累，自我感觉平时学习挺用功的，可一想到即将到来的高考时，心里越来越紧张、担心 …… 紧张焦虑型 面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应 适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩 高难度 中难度 低难度 考试成绩 焦虑水平 低 高 高 叶克斯－多德森定律 如何缓解学习焦虑？ 学习焦虑的原因 ： 家长过高的期望和不正确的言语影响，考生害怕考不好让父母失望。 学校整体氛围带来的压力，让考生认为高考是人生大事而对前途命运担忧。 自我评价低，自信心不足。 是你面对人生的态度！ 1.高考为了什么？ 2.决定你人生的是高考成绩吗？ 3.现在我还能做什么？ 为了让你更好的成长！ 选择适合自己的目标，将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去！ 积极心理学----我要快乐的学习 放松训练 相信自己 缓解焦虑妙招 我们整天几乎是在焦急等待中过日子，有时有度日如年的感觉，学习如此紧张，我怎么也快乐不起来，不知何时才能告别痛苦？ 我现在要参加考试了，压力这么重，怎么快乐得起来啊？只有等我考完后才会快乐。 例：当模拟考试失败时？ 发生