高考专刊5.doc-北京市第六十六中学.doc

亲爱的同学们，你们即将迎来高考这一人生的重要时期，为帮助你们轻松、自信地面对高考，实现心中的梦想，学校心理咨询室汪老师准备了“以最佳心理状态迎接高考”的专刊，希望你们从中有所收获。 克 拉 克 现 象 有位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从1963年至1968年曾17次打破世界记录，被称为田径场上的奇才。然而正处于运动颠峰时期的他却因在两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。后来人们便以这位运动员的名字来形容在大赛中的失常现象，称为“克拉克现象”专指那些平时训练水平高，成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。 考前焦虑的原因 ：来自家庭、学校、老师的外界压力；自我要求过高，认为自己必须考上某个名牌大学，非某大学不上；缺乏有自信的学习方法 二、如何对付考前焦虑 ☆ 家庭、学校、老师给学生的压力要减少，要面对现实不能有超越现实的强求。 不能过分要面子。不要想着我必须考上某大学超过某同学才有面子，这样会增加紧张和焦虑。 不要牺牲睡眠时间来学习只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。 适当参加体育活动。体育活动可提高神经系统的兴奋性、灵活性，同时可增加深睡眠，提高学习效率。 加强营养。要及时补充供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，可增强脑功能。听音乐。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。 自我放松训练。可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，对抗焦虑有良好的效果。 距离高考仅1个星期，建议考生做好8件事，以饱满情绪迎考。 一、把生物钟调向高考日。把生物钟由“夜型”调到“朝型”。“开夜车”这种生活节律不利于白天参加考试。因为晚睡导致第二天的晚起，在不得不早起时，整个上午都因睡眠不足而头昏脑胀，无精打彩。因此考前几天就应逐步把生物钟调节为早睡早起，以保证考试期间精力充沛、头脑清醒、思路通畅、潜能得以发挥。 八、注意饮食卫生，防止胃肠疾病。考生回家复习，家长往往会给他们准备 大鱼大肉，但暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。 建议按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要因加强营养去吃大鱼大肉。 营养专家提示 考前应保持正常饮食习惯，定时定量，饮食不宜过于油腻，过多脂肪的摄入会导致脑部供血减少，使大脑处于低迷状态，不利于正常水平的发挥。可多吃一些瘦肉、豆制品、蛋类等含蛋白质丰富的食物，有助于增强记忆。六月天气渐热，要多吃一些水果、蔬菜，既可以补充维生素，又能清热解毒，同时要注意水分和盐分的补充，多喝一些淡糖盐水。 另外，每年总有一些考生进入考场后尿意频频，影响了自己的情绪，耽误了考试的时间。因此考前的进餐以淡味为宜，过咸会被动地增加饮水量。由于大脑中枢过于兴奋也会促进排尿，所以也不要喝咖啡、茶等有兴奋作用的饮料。 一、考前两天：增强自信 择要复习 　　考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己复习很充分，一定会考好的。 　　家长要留意观察孩子，如发现孩子过于紧张，说明其自信心不足，家长要给予鼓励，巧妙暗示孩子，你一定会考好的。只有让孩子在十分自信的竞技状态下，才能充分发挥自己的水平。 二、考试前夕：睡眠充足 情绪愉悦 　　在有了信心之后，考试前夕的休息十分重要，切莫在考试前夜以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。临考前夕，要尽情放松，看看花草散散步，减轻心理紧张度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑，早些休息...一定要避免思考过多，精疲力竭。家长要尽量为孩子创造一种和谐、轻松、愉悦、安静的家庭氛围，不要用言语刺激孩子，给予积极暗示：你行，一定行！让孩子充满自信地步入考场，因为自信是成功的第一要素。 三、考试当天：从容安排 沉着镇静 　　①吃早吃好要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。 　　②欣赏音乐出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。③适时到校太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能