(中长跑教案1.doc

学科组 高一体育 主备人 王鹏 执教人 王鹏 课题 中长跑：简介中长跑技术的发展概况学习中长跑的途中跑技术 课型 新课 时间 40 教学 内容 中长跑：简介中长跑技术的发展概况学习中长跑的途中跑技术 场地 器材 贵阳六中田径场 教 学 目 标 知识传 授目标 让学生了解中长跑的技术发展，拓宽学生知识视野。 学习中长跑的途中跑技术。 能力培 养目标 提高学生耐力身体素质。 培养学生表达能力。 情感教 育目标 培养学生吃苦耐力的意志品质。 进行安全教育。 教材 分析 重点 中长跑的途中跑技术 难点 腿摆动动作的正确性 课的结构 课的内容 时间 组织教法与要求 次数 时间 强度 开 始 部 分 体育委员整队、清查并报告人数 师生问好 宣布本课内容、任务及要求 检查着装、安排见习生 一、组织：如下图 * * * * * * * * * * * * * * Δ 要求：1、集合做到快、静、齐 2、精力集中、精神饱满 3、见习生随堂听课 2 ︱ 3 准 备 部 分 一、准备活动 慢跑3圈 二、徒手操（6-7节） １）头部运动 （２）扩胸运动 （３）腰部运动 （４）膝关节运动 （５）弓步压腿 （６）侧压腿 （7）活动手腕脚踝 一、队形： × × × × ×→ △ 要求： 1．队伍整齐，活而不乱； 2．速度不宜过快。 二.队形： × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × △ 要求：动作幅度和速度由小到大，由慢逐渐加快，充分把各关节活动开。 6 小 ︱ 中 基 本 部 分 一、简介中长跑的技术发展概况 重点：途中跑技术。 难点：跑得放松。 二、学习途中跑技术 （一）讲解示范 （二）学生练习 1、专门练习 （1）小步跑10-20m； （2）高抬腿跑10-20m； （3）后蹬跑20-30m； （4）车轮跑20-30m； （5）加速跑30-40m； （6）弹性大步跑40-50m。 2、匀速跑 400-600m 3、匀速跑600-800m→加速跑80--100m。 4、中等速度反复跑200—400m 一、1.技术特点： 中长跑是发展耐久力的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。 2.技术要求： 跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏；要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力。既讲究动作效果，又注意节省体力。 技术组成：同短跑。 途中跑技术，应注意上体的姿势；腿部动作和臂部动作。 二、1.组织方法： →××…× × →× × …× × △ 要求： 按动作要求进行练习； 速度由慢逐渐加快。 1、组织方法： 如上图。 要求： （1）用70—80%速度跑； （2）动作协调放松； （3）匀速跑进。 组织方法： × × × × ×→ △ 要求：在匀速跑接加速跑时衔接自然。 1、组织方法 要求：跑的时候动作放松，速度均匀。 2 ︱ 3 22 中 ︱ 大 大 基 本 部 分 5、易犯错误 （1）坐着跑 产生原因： ① 对技术理解不清楚； ② 蹬地腿离地过早； ③ 腿部和踝关节力量不够 ④ 髋关节灵活性和腿的柔韧性差。 （2）跑的路线不直，身体重心上下起伏过大 产生原因： 头部姿势不正确，视线不固定； ② 八字脚或两腿的力量不一样大； ③ 摆臂动作不正确，两臂用力不一样或摆动幅度小； ④ 后蹬角度大，跳着跑 纠正∶ ① 反复讲解和示范，使学生了解技术的实质； ② 多做后蹬跑、上坡跑、跑台阶和各种弹跳的练习，并在跑时注意摆动腿大腿带动髋部前送的动作； ③ 加强腰、腿部力量和柔韧性的练习，注意增强脚掌肌肉力量的练习。 纠正： 在跑道的前方找一标记，看着标记跑，如标记上下起伏大，说明跑时身