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跑步体能训练计划.docx

发布：2025-01-08约1.36千字共3页下载文档
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跑步体能训练计划

一、工作目标

1.提高跑步耐力

通过系统的训练，提高跑步的耐力，使跑步时间增加，同时减少疲劳感，提升跑步的质量和效率。训练方法包括：间歇性训练、长距离慢跑、阶梯训练等。

2.增强心肺功能

通过跑步训练，提高心肺功能，增加心肺耐力，使跑步时更能持久，呼吸更加顺畅。训练方法包括：慢跑、快跑、间歇性训练等。

3.提升肌肉力量和耐力

通过力量训练和耐力训练，提高跑步时的肌肉力量和耐力，减少受伤的风险，提高跑步的效率。训练方法包括：深蹲、硬拉、卧推等。

二、工作任务

1.制定训练计划

根据个人情况和目标，制定跑步体能训练计划，包括跑步的距离、时间、速度、频率等，以及力量训练和耐

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