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简单体能训练计划
第一、工作目标
提升体能水平：通过有计划的体能训练，提高自身的耐力、力量和灵活性。具体包括每分钟完成至少15个俯卧撑，连续进行30分钟慢跑不间断，以及完成一组（10个）引体向上。
优化身体形态：减少体脂肪比例，塑造健康体态。目标是在训练期间每月减重至少1公斤，并通过体脂秤每月监测体脂率下降。
增强精神状态：通过规律的体能训练，提高自身的自我控制力与坚持力，培养不怕困难、勇于挑战的精神。
第二、工作任务
制定训练计划：根据个人体能状况，制定每周5次的体能训练计划，涵盖力量训练、有氧运动和灵活性训练，确保每次训练达到预期目标。
执行与监督：严格按照训练计划执行，对自己进行监督，确
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