篮球运动员的力量训练.ppt
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2.5.1. 力量训炼应循序渐进的进行，应采用各种手段全面训练运动肌群。 2.5.2. 杠铃练习应在较长的基础训练后安排使用。 2.5.3. 开始就要加强腰腹力量，努力提高脊柱的旋转能力和稳定骨盆与脊椎的肌群力量。 2.5.4. 16岁以下的少年不宜作对膝关节和脊柱负担过重的力量训练。例如，不要做过重的深膝蹲和跳深练习。 2.5.5. 力量练习要强调完成技术的正确性，要以中、小负荷，多次重复进行（重复8次以上）为主。 2.5.6. 力量训练不宜在疲劳状态下进行。 2.5.7. 力量训练前必须做准备活动。每次训练课要注意逐渐增加负荷的原则，练习结束要注意放松、拉伸与按摩。 2.5.
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