健身培训资料.pptx
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健身培训资料;目录;01;;增强心肺功能，提高身体代谢率，减少体脂，增强肌肉力量，改善身体姿态和协调性，缓解压力，提高自信心等。;健身器材与装备简介;健身计划;02;;;通过模拟运动动作进行热身，使身体逐渐适应运动强度。;;03;指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，运动负荷与耗氧量呈线性关系。;跑步、游泳、骑自行车等有氧运动介绍;有氧运动的强度应该适中，以能够持续进行并保持呼吸顺畅为宜。可以用心率来衡量运动强度，一般建议在最大心率的60%-80%之间。;安全注意事项;04;;卧推;建议每周进行2-4次全身性力量训练，可根据个人目标和体能调整。;;05;通过拉伸肌肉和关节，增加肌肉和关节的伸展幅度，提高柔韧性。;瑜伽、普拉提等柔韧性训练课程介绍;;适度训练;06;运动与营养补充时机;合理膳食搭配与营养补充建议;拉伸与放松;;感谢观看
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