《心星小报》中考特刊 考前、考中学生心理若干问题解答 校方：积极的 .doc

PAGE PAGE 1 考前、考中学生心理若干问题解答 ★ 校方：积极的状态，正常发挥 考前有一定的压力也是一种学习的动力，这是一件好事。怕就怕有些考生把考试不当回事，抱着无所谓的态度，这是一种不正常的现象。但有些考生临近高考中考心理压力过重，过分的焦虑、恐慌、紧张，一个问题答不上来就认为自己啥都不会，慌作一团，会的问题由于紧张也受情绪影响答不上来，不能正常发挥。学校想对考生说：能有一个积极健康的心态迎对高考中考，才能正常发挥平时的实际能力。其实过程很重要，过于看重结果，会起反作用。 ★ 心理医生：努力就行 考生产生的心理压力其实是一种综合性的压力，成绩优秀的考生和成绩一般的考生都有压力。学习好的考生，学校、家长和自身都对考试成绩给予的期望值过高，这来自多方的因素对考生施加了无形的压力；学习成绩一般的考生要面对家长的指责，而他(她)自己又无能为力或主观上就不愿努力。另外，学校会认为他会拖后腿。 遇到这些情况，医生会让考生客观地评价自己的实力，他(她)对自己的期望值有多大。医生向考生表达了一个观点：其实，有些事情并不是由考生可以控制的，如考场环境、考卷安排等情况。只要自己努力了，只要自己保持好的心态去面对，就行了。过度的紧张、过重的心理压力反而会影响正常发挥。另外，医生建议：老师、家长在这段时期多和考生沟通、交流，尽量减轻考生的心理压力。 　　另外，许多考生开始出现考前各种忧虑，万一考不好怎么办？考前焦虑失眠怎么办？万一……？就考生在考前、考中存在的各种心理问题，某市中学生发展指导中心的心理咨询老师通过本报向广大考生解答各种问题。 　　 考生：总担心自己考不好，怎么办？ 老师：不论是高考还是中考，都是对学生综合素质的测试，所以，良好的心态是取胜的重要环节，当这种担心再次出现时，就斩钉截铁地告诉自己：①考不好也没什么了不起，条条大路通罗马；②只有现在加倍的努力才是考好的保证，总是担心来担心去只能浪费宝贵的复习时间；③只要自己尽力了，就无怨无悔，然后坚定地投入到学习中去，行动是排除杂念的最好办法。 　　考生：总觉得知识复习不完，心理没底，怎么办？ 老师：首先，因为马上临近考试了，所以在此期间不要再去钻研特别难的题目，否则既浪费大量的有效时间，又会使你容易灰心，动摇，要尽量把精力放在抓基础上。其次，要清楚地知道，想把所有的知识点都记在脑中，是不可能的。 　　考生：总觉得自己不如别人，缺乏自信心怎么办？ 老师：经历了大大小小的各种考试，应该对自己的实际水平有一个大体的估计，因此，对自己可能考上的学校要有一个初步的打算，不要盲目的自卑。别人是竞争对手，但最重要的是战胜自己，自信是成功的法宝。 　　考生：总是胡思乱想，没心思复习怎么办？ 老师：把你所有脑中想的念头都写在纸上。这样的好处是：一旦写下来，这些念头就不会再满脑子飞了。写下后，许多念头的荒谬可笑便一目了然，自然会被你清除。另外，写下后，你就可以理智的、有针对性的进行批驳，一个个不合理的念头被排除掉，心里会好受许多，复习自然集中精力了。 　　考生：考前焦虑怎么办？ 老师：考前有一定的紧张和焦虑是正常的，也是必要的，这样会激活大脑细胞，有利于思考和发挥。但过分地焦虑会导致大脑一片空白，情绪不稳定、烦燥异常，甚至伴随头痛、恶心、胃痉孪等生理不良反应。为此我为大家提供两种放松方法：①想像放松。通过对一些安宁、舒缓、愉悦的情景想像以达到身心放松的目的；②张驰肌肉方法，如伸懒腰，面部放松等。 　　考生：考前失眠怎么办？ 老师：对付失眠的最好办法是顺其自然，睡不着就静静地躺着，不要着急，在不知不觉中就睡着了。所谓先睡心，后睡身。 　　考生：考试前一天晚上该干些什么？ 老师：可以再捡些常识性知识加以巩固，不要特别累，把明天考试要带的东西比如文具、准考证等检查一遍，另外，准备一块小毛巾，可用于随时擦汗，还可将“冷静、自信”等暗示语贴在文具盒上。特别提醒的是，考试前一天晚上不必早睡，要和平时一样，过早过晚都会使生物钟紊乱，反而影响睡眠。 另外，老师提醒考生，不要过早或过晚进考场，否则会出现怯场现象，进考场时要微笑，深呼吸。调整好情绪再进行考试。考试时如遇到不会做的题首先不要慌，这很正常，解不出来先放过去，回头再说；灵活应变，随时调节期望值；如果有一门功课没考好，先别急着对答案，要把眼光放在未来，俗话说，笑到最后笑得最美。考试时认真审题，不要粗心大意。 直面中考 ——再说考前对策饮食策略 大脑对氧和营养的缺失特别敏感，在考试前，尤其是考试期间更需要充分的营养，才能使大脑充分发挥作用，从而提高学习效率。所以考生的膳食是每个考生和家长应该重视的事情。大脑耗能的主要特点是葡萄糖和微量元素、维生素。这些营养可以从米饭、肉类、鱼虾、黄鳝、动物脑、牛奶、鸡蛋、新鲜水果、蔬菜中得到。 考试前适