健美操年度训练计划.docx

健美操年度训练计划 　　凤县职业高级中学健美操兴趣小组　　训练计划　　一.训练的目的与任务　　1、目的　　使学生对健美操这项运动有一定的了解，熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路以及健美操创编的原则和方法，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活。　　2、训练的任务　　?加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。　　?为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。　　?进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。　　二、训练阶段划分　　第一阶段:(调整期)　　周数:8周　　训练主要目标：1.组建健美操队伍　　2.培养正确的身体姿态　　3.发展一般运动能力　　主要训练任务:1.基本姿态：把杆练习、形体操　　2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、　　侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。　　3.基本手形：四个八拍　　要求:1.稳定新队员,老队员协助发展新队员.　　2.队员全力投入,保证训练质量.　　第二阶段(第一准备期)　　周数:12周　　训练主要目标：1.发展一般运动能力　　2.提高一般心理品质　　3.提高身体素质和基本技术　　主要训练任务：1.规范基本动作　　2.体能训练　　3.身体素质训练：力量、柔韧、跳跃　　4.表现力训练　　5.身体素质及基本技术考核　　要求:1.加大训练强度，确保技术水平提高　　2.教练员区别对待发展队员各方面素质　　第三阶段(第二准备期)　　周期:8周　　训练主要目标：1.确定训练队最后人员名单　　2.学会比赛套路巩固基本技术　　3.提高动作质量　　4.提高运动水平　　5.提高表演能力　　主要训练任务:1.基本技术和体能训练　　2.表演套路训练　　3.身体素质训练　　4.表现力训练　　要求:1.保持运动员良好表演水平　　2.避免伤病情况　　第四阶段(表演期)　　周期:18周　　主要训练目的:1.熟练套路训练　　2.积累表演经验、调整体能训练　　3.提高心理品质创造表演的优异成绩　　主要训练任务:1.规范基本动作　　2.加强体能训练　　3.表现力训练　　4.突出个性风格训练　　5.心理承受能力训练　　要求1.加强队伍管理，注意安全　　2.努力拼搏，赛出水平　　三.训练内容纲要　　1.技术训练　　A．基本动作　　基本姿态：健美操的手型、常用手位、身体姿态　　基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。　　动作组合：以手臂的基本手位、方位及其变化为基础，结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型　　B.表演队形和套路训练　　C.表现力发展和训练　　D.心理训练　　2、身体训练　　耐力：定时跑、1000米、800米　　力量：引体向上、双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑　　速度：跑的专门练习、加速跑、50米跑　　跳跃：单足跳、多级跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳　　柔韧：体前屈、坐位体前屈　　邢立娟　　二0一0年九月　　健美操训练计划　　二完小健美操训练计划　　健美操是一项新兴的体育运动项目，它融体操、舞蹈、音乐于一体，通过徒手和使用健美器械的身体练习，达到健身、健美、健心目的，健美操动作优美，韵律性强，既能锻炼身体，形成健美的体态，又可陶冶情操，而且能全面锻炼身体。有人称现代健美操为“节奏体操”、“有氧体操”、“韵律体操”、“迪斯科操”、“身体娱乐”、“有氧舞蹈”等等。健美操锻炼形式多样，在音乐伴奏下兴奋性很强，学生在欢乐中健身、美体、减肥，不仅有利于调动学生的练习积极性，而且音乐对消除疲劳很有好处，对于陶冶性格，发展艺术想象力、培养精神文明、表现力都有积极作用，健美操训练有利于培养美的姿势，还能矫正学生不良的形体姿势。学生参加健美操训练能够树立正确的审美观，通过实践对健康美有了一个明确的认识，并且在练习中可以锻炼入顽强的意志，陶冶美的情操，增强人的自信心和奋发向上的精神，有益于丰富入的想象力创造力，为丰富同学们的业余生活。　　一、指导思想：　　我校贯彻落实《体育与健康》课程改革方针，坚持以“健康第一”为指导思想，我校健美操队以全面提高孩子的身体素质为目的，以创建健美操校园特色为出发点，以全面普及和推广健美操在全校各年级的开展为契机。同时给孩子创建一个平台，让孩子来展示自己的特长、释放自己的热情。以竞赛促活动，以普及促提高，发展学生的特长。　　二、教学内容：　　在本学期的健美操训练中，分成形体姿态、健美