健美操训练周计划_0.doc

健美操训练周计划 篇一：健美操训练计划 凤县职业高级中学健美操兴趣小组 （2010年9月—2011年7月）训练计划 一.训练的目的与任务 1、目的 使学生对健美操这项运动有一定的了解，熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路以及健美操创编的原则和方法，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活。 2、训练的任务 ? 加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。 ? 为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。 ? 进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。 二、训练阶段划分 第一阶段: ( 调整期 ) 周数:8 周 训练主要目标： 1.组建健美操队伍 2.培养正确的身体姿态 3.发展一般运动能力 主要训练任务:1.基本姿态：把杆练习、形体操 2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、 侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、 弓步、跑跳、弹踢腿跳。 3.基本手形：四个八拍 要求: 1.稳定新队员,老队员协助发展新队员. 2.队员全力投入,保证训练质量. 第二阶段(第一准备期) 周数:12 周 训练主要目标： 1.发展一般运动能力 2.提高一般心理品质 3.提高身体素质和基本技术 主要训练任务： 1. 规范基本动作 2. 体能训练 3. 身体素质训练：力量、柔韧、跳跃 4. 表现力训练 5. 身体素质及基本技术考核 要 求:1. 加大训练强度，确保技术水平提高 2. 教练员区别对待发展队员各方面素质 第三阶段(第二准备期) 周期:8周 训练主要目标： 1.确定训练队最后人员名单 2.学会比赛套路巩固基本技术 3.提高动作质量 4.提高运动水平 5.提高表演能力 主要训练任务: 1.基本技术和体能训练 2.表演套路训练 3.身体素质训练 4.表现力训练 要 求: 1. 保持运动员良好表演水平 2. 避免伤病情况 第四阶段(表演期) 周期: 18周 主要训练目的: 1.熟练套路训练 2.积累表演经验、调整体能训练 3.提高心理品质创造表演的优异成绩 主要训练任务: 1.规范基本动作 2.加强体能训练 3.表现力训练 4.突出个性风格训练 5.心理承受能力训练 要求 1.加强队伍管理，注意安全 2.努力拼搏，赛出水平 三.训练内容纲要 1.技术训练 A．基本动作 （1）基本姿态：健美操的手型、常用手位、身体姿态 （2）基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、 弓步、跑跳、弹踢腿跳。 （3）动作组合：以手臂的基本手位、方位及其变化为基础，结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型 B. 表演队形和套路训练 C. 表现力发展和训练 D. 心理训练 2、身体训练 （1）耐力：定时跑、1000米、800米 （2）力量：引体向上、双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑 （3）速度：跑的专门练习、加速跑、50米跑 （4）跳跃：单足跳、多级跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳 （5）柔韧：体前屈、坐位体前屈 邢立娟 二0一0年九月 篇二：健美操训练计划 健美操训练计划 二完小健美操训练计划 健美操是一项新兴的体育运动项目，它融体操、舞蹈、音乐于一体，通过徒手和使用健美器械的身体练习，达到健身、健美、健心目的，健美操动作优美，韵律性强，既能锻炼身体，形成健美的体态，又可陶冶情操，而且能全面锻炼身体。有人称现代健美操为“节奏体操”、“有氧体操”、“韵律体操”、“迪斯科操”、“身体娱乐”、“有氧舞蹈”等等。健美操锻炼形式多样，在音乐伴奏下兴奋性很强，学生在欢乐中健身、美体、减肥，不仅有利于调动学生的练习积极性，而且音乐对消除疲劳很有好处，对于陶冶性格，发展艺术想象力、培养精神文明、表现力都有积极作用，健美操训练有利于培养美的姿势，还能矫正学生不良的形体姿势。学生参加健美操训练能够树立正确的审美观，通过实践对健康美有了一个明确的认识，并且在练习中可以锻炼入顽强的意志，陶冶美的情操，增强人的自信心和奋发向上的精神，有益于丰富入的想象力创造力，为丰富同学们的业余生活。 一、指导思想： 我校贯彻落实《体育与健康》课程改革方针，坚持以“健康第一”为指导思想，我校健美操队以全面提高孩子的身体素质为目的，以创建健美操校园特色为出发点，以全面普及和推广健美操在全校各年级的开展为契机。同时给孩子创建一个平台，让孩子来展示自己的特长、释放自己的热情。以竞赛促活动，以普及促提高，发展学