3.1 情绪管理策略 长短期.pdf
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要经历几次怒发冲冠才能成长？
主讲人：徐一丹
诺瓦克愤怒量表
•从你进店的那一刻起，售货员就一直在跟着你。
•你正想集中精力，但是你周围的人却在用脚打拍子。
•踩在一块嚼过的口香糖上。
•你和某人在讨论，这人坚持要讨论他们所知甚少的话题。
•在咖啡店，你正费力的把四杯咖啡往自己的桌子前端时，有人撞
到了你，咖啡溅了出来。
0你感到没什么烦恼或烦恼很小。
4你感到非常愤怒。
老子不忍了！！！！！
不忍也得忍-我该怎么办？
转移注意力
自我暗示
合理发泄
宽恕
关注你想要的
番茄工作法
小结
转移注意力
自我暗示
合理发泄
宽恕
关注你想要的，而非你不想要的
你能完成吗？
回想以往的日子里，当你情绪失控的时候，都是哪些环节
导致了你最后没忍住，失控了？结合今天所学的小方法，
再一次遇到相同的情况时，你觉得有哪些地方可以做调整
呢？
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