体能训练课件.pptx

疫情下“宅”家健身 ——上肢力量练习;一、肩胛稳定肌训练T、Y、W字母练习 ;起始姿势：双脚开立与肩同宽，屈髋屈膝，上身挺直，手臂伸直下垂，拇指指向左右两侧，其余四指相握（或握住矿泉水瓶），放松肩部。 动作执行：双臂伸直由两侧向后抬起，肩胛骨回缩，拇指指向天花板，动作末端保持1-3秒。有控制的回到起始姿势。 ;起始姿势：双脚开立与肩同宽，屈髋屈膝，上身挺直。手臂伸直下垂，拇指指向左右斜上方，其余四指相握（或握住矿泉水瓶），放松肩部。 动作执行：双臂伸直从耳侧向前上方抬起，夹角约45度。肩胛骨回缩，拇指指向天花板，动作末端保持1-3秒，有控制的回到起始姿势。 ;起始姿势：双脚开立与肩同宽，屈髋屈膝，上身挺直。屈肘90度，双臂至于胸前，拇指指向左右两侧，其余四指相握（或握住矿泉水瓶），放松肩部。 动作执行：保持屈肘由两侧向后抬起，肩胛骨回缩，拇指指向天花板，动作末端保持1-3秒。有控制的回到起始姿势。 ;二、俯卧撑练习 ;起始姿势：双手与肩同宽，手指朝前，手臂位于肩下方垂直于地面。身体挺直，头、肩、髋、膝、踝在一条直线上。双腿并拢，臀部收紧，脚尖点地。 ;常见错误及难度降级;二、划船动作练习 ;起始姿势：双脚与肩同宽，屈髋，微屈膝，俯身向前。手持重物于膝关节处。 ;常见错误及注意事项