囚徒健身-六艺十式-举腿详解.doc

囚徒健身-六艺十式-举腿 第一式 坐姿屈膝 训练目标 初级目标 1组,10次 中级目标 1分钟 升级目标 2分钟 第二式 平卧抬膝 训练目标 初级目标 1组,10次 中级目标 2组,20次 升级目标 3组,35次 第三式 平卧屈举腿 训练目标 初级目标 1组,10次 中级目标 2组,15次 升级目标 3组,30次 第四式 平卧蛙举腿 训练目标 初级目标 1组，8次 中级目标 2组，各15次 升级目标 3组，各25次 第五式 平卧直举腿 训练目标 初级目标 1组，5次 中级目标 2组，各10次 升级目标 3组，各20次  第六式 悬垂屈膝 训练目标 初级目标 1组，5次 中级目标 2组，各10次 升级目标 3组，各15次 第七式 悬垂屈举腿 训练目标 初级目标 1组，5次 中级目标 2组，各10次 升级目标 3组，各15次 第八式 悬垂蛙举腿 训练目标 初级目标 1组，5次 中级目标 2组，各10次 升级目标 3组，各15次 第九式 悬垂半举腿 训练目标 初级目标 1组，5次 中级目标 2组，各10次 升级目标 2组，各15次 第十式 悬垂直举腿 训练目标 初级目标 1组，5次 中级目标 2组，各10次 升级目标 2组，各30次