囚徒健身图文详解.pdf
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囚徒健身六艺十式图文详解(中文完整版).pdf
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囚徒健身-六艺十式-举腿详解.doc
囚徒健身-六艺十式-举腿
第一式 坐姿屈膝
训练目标
初级目标 1组,10次 中级目标 1分钟 升级目标 2分钟
第二式 平卧抬膝
训练目标
初级目标 1组,10次 中级目标 2组,20次 升级目标 3组,35次
第三式 平卧屈举腿
训练目标
初级目标 1组,10次 中级目标 2组,15次 升级目标 3组,30次
第四式 平卧蛙举腿
训练目标
初级目标 1组，8次 中级目标 2组，各15次 升级目标 3组，各25次
第五式 平卧直举腿
训练目标
初级目标 1组，5次 中级目标 2组，各10次 升级目标 3组，各20次
第六式 悬垂
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囚徒健身六艺十式大图详解精编版.pdf
Cckio 整理 Cckio 整理 Cckio 整理 Cckio 整理 Cckio 整理 囚徒健身六艺十式大图详解精编版Cckio 整理 Cckio 整理 Cckio 整理 Cckio 整理 Cckio 整理
墙壁俯卧撑(一艺1 式） 肩倒立深蹲(二艺1 式） 垂直引体（三艺1 式） 坐姿屈膝（四艺1 式） 短桥（五艺1 式） 靠墙顶立（六艺1 式）
初级目标：1 组，10 次 初级目标：1 组，10
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囚徒健身引体向上.doc
垂直引体
·初级标准：1 组，10 次
·中级标准：2 组，各20 次
·升级标准：3 组，各40 次
水平引体向上
·初级标准：1 组，10 次
·中级标准：2 组，各20 次
·升级标准：3 组，各30 次
折刀引体向上
·初级标准：1 组，10 次
·中级标准：2 组，各15 次
·升级标准：3 组，各20 次
半引体向上
·初级标准：1 组，8 次
·中级标准：2 组，各11 次
·升级标准：2 组，各15 次
标准引体向上
·初级标准：1 组，5 次
·中级标准：2 组，各8 次·升级标准：2 组，各10 次
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《囚徒健身》读后感.doc
《囚徒健身》读后感导读： 关于这本书，我反反复复不止看了一遍，我非常喜欢它推崇的训练方法，训练理论和语言特点，它让我受益匪浅。首先说点这本书内容之外的东西，在那么多徒手训练的囚徒中，只有作者出了这...《囚徒健身》读后感关于这本书，我反反复复不止看了一遍，我非常喜欢它推崇的训练方法，训练理论和语言特点，它让我受益匪浅。首先说点这本书内容之外的东西，在那么多徒手训练的囚徒中，只有作者出了这本书，我能感受到作者是个善思考善感悟的，善感情的人，我能够感受到作者对于训练的热爱，能感受到在每天靠严格的作息标准控制去生活的狱中，训练的作用不仅仅是像咱们日常生活中对身体的锻炼，它的作用更是让人保持清醒的头脑
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囚徒健身第一式图解.docx
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关于囚徒健身新手的计划(共4篇).docx
关于囚徒健身新手的计划(共4篇)
初试身手 对任何新手来说，这都是非常好的计划。对所有想打好基础，并长期、深人运用本书内容的训练者，我都强烈推荐这套计划。此计划只有四种最基本的练习，一周训练2次。·刚开始训练时，身体还不太适应，酸痛的肌肉会非常妨碍你。该计划为训练者提供了很长的恢复时间。 ·这个计划只包括六艺中的四艺。只有在这些基本动作对你而言已是驾轻就熟之时，你才可以尝试桥和倒立撑—它们对肌肉和关节的要求更高一些。 ·肌肉比关节适应得快。对刚接触这些动作的软组织而言，该计划给它们留下了充足的发展时间。 ·在十式的前期阶段使用该计划或相似的计划。等这四艺都练到第六式之后
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囚徒健身初始身手部分.doc
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俯卧撑
1、一般原则：
·避免诡异的角度和手部姿势。找到适合自己的锻炼姿势。
·躯干、髋部、双腿始终要成一条直线。只有那些腰部力量太弱无法锁定躯干的人，才会出现做俯卧撑时撅屁股的情况。
·双腿始终要并拢。如果双腿分开，做动作时就无需保持躯干稳定，练习就变容易了。
·在动作最高点时，双臂要伸直，但不要让肘部完全锁定，而要使其微弯，以免关节不舒服。（有时这被描述为让手臂保持“柔软”。）
·要平缓地呼吸。根据我的经验：上推时应呼气，下降时应吸气。但如果你感觉呼吸费力，就不要遵循这一原则，而要多呼吸几次。
2、第一式墙壁俯卧撑
动作
面对墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，与
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囚徒健身1（中文完整版PDF）（保罗·威德）.pdf
第一部分：预备
如今提到“健身”与“力量”，人们想到的就是那些笨重的、充了气一样的健美运动员，
还有健身房、花哨的训练器械、营养补剂和各种药物。
以前并不是这样的。
曾经有一段时间，男人们练出超人的力量，但除了自己的身体之外，他们什么都没有。
如果你想了解更多其中的真相，那么读下去……
第一章 力量之旅
启程
走进世界上任何一间健身房，你都会发现一堆用类固醇 “催肥”、自以为很强壮的家伙
——因为他们的臂围可达45厘米、他们能卧推起重重的杠铃、他们的身型看上去无比壮
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囚徒健身（中文完整版）（保罗·威德）.pdf
第一部分：预备
如今提到“健身”与“力量”，人们想到的就是那些笨重的、充了气一样的健美运动员，
还有健身房、花哨的训练器械、营养补剂和各种药物。
以前并不是这样的。
曾经有一段时间，男人们练出超人的力量，但除了自己的身体之外，他们什么都没有。
如果你想了解更多其中的真相，那么读下去……
第一章 力量之旅
启程
走进世界上任何一间健身房，你都会发现一堆用类固醇 “催肥”、自以为很强壮的家伙
——因为他们的臂围可达45厘米、他们能卧推起重重的杠铃、他们的身型看上去无比壮
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囚徒健身1（中文完整版）（保罗·威德）.pdf
第一部分：预备
如今提到“健身”与“力量”，人们想到的就是那些笨重的、充了气一样的健美运动员，
还有健身房、花哨的训练器械、营养补剂和各种药物。
以前并不是这样的。
曾经有一段时间，男人们练出超人的力量，但除了自己的身体之外，他们什么都没有。
如果你想了解更多其中的真相，那么读下去……
第一章 力量之旅
启程
走进世界上任何一间健身房，你都会发现一堆用类固醇 “催肥”、自以为很强壮的家伙
——因为他们的臂围可达45厘米、他们能卧推起重重的杠铃、他们的身型看上去无比壮
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囚徒健身_用失传的技艺练就强大的生存实力.pdf
混混藏书阁：
混混藏书阁：
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混混藏书
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阿兹卡班的囚徒.docx
Harry potter AND THE PRISONER OF AZZABAN-Lumos Maxima第二章 玛姬姨妈的大错误-Harry,open the door.-Marge.How lovely to seeUncle Vernon,I need you to sign this form.-What is it?-Nothing .School stuff.-Later perhaps,if you behave.-I will if she does.-Oh,you`re still here,are you?-Yes.-Don`t say yes in that ungra
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健身创业计划书_图文.docx
毕业设计（论文）
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毕业设计（论文）报告
题目：
健身创业计划书_图文
学号：
姓名：
学院：
专业：
指导教师：
起止日期：
健身创业计划书_图文
摘要：本文旨在探讨健身创业的可行性及实施策略。通过对健身行业现状的分析，结合市场调研数据，本文提出了一套完整的健身创业计划，包括市场定位、经营模式、营销策略、团队建设及风险控制等方面。通过对成功案例的剖析，本文旨在为有意投身健身行业的创业者提供有益的参考和借鉴。
随着我国经济的持续增长和人民生活水平的不断提高，人们对健康和健身的关注度日益增加。近年来，健身行业呈现出蓬勃发展的态势，吸引了大量创业者的关注。然而，在市场竞争日益激烈的背
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健身创业计划书_图文.pptx
健身创业计划书_图文汇报人：XXX2025-X-X
目录1.项目概述
2.市场研究
3.产品与服务
4.运营策略
5.财务预测
6.团队介绍
7.风险评估与应对措施
8.发展计划
01项目概述
项目背景行业现状随着生活水平的提高，人们对健康和健身的关注度日益增加，健身行业市场规模逐年扩大，预计到2025年，我国健身市场规模将达到2000亿元，年复合增长率超过15%。市场需求根据调查，超过80%的城市居民有健身需求，其中年轻人群和女性用户是健身市场的主要消费群体，他们追求健康生活方式，对专业健身服务有着强烈的需求。政策支持近年来，国家出台了一系列政策支持体育产业发展，包括健身设施建设、健身人才培