动物和人体生命活动的调节水平测试.doc

怎样考出自己的水平 －中考冲刺方案 绿城育华学校心理辅导站 潘克元 6月1日－6月12日 影响考试成绩最主要的三个因素： 考试成绩＝基础＋技巧＋心态 市初三调查资料（考试时） 基础：平时的学习情况（30％）＋复习程度（21％） 技巧：靠临场发挥（19％） 心态：考试时的心理状态（39％） 良好的心态：镇定－自信（遇难、遇易） 不良的心态：焦虑－恐慌－动机水平失调 原因：心理素质，调控技巧（不知、不善） 解决途经： 考试性质：检查（反馈）、选拔（择优） 目标：考出满意的成绩（不是分数，而是自己的应有的水平） 期望：期望越高，失望越大。 一.应试准备策略： 1. 知识准备： 2. 物质准备： 3.身体准备： 4. 心理准备： 二. 中考冲刺方案 目前身心状态：疲劳、松解、彷徨。 如何以最佳状态度过考前11天 6月1日 距离中考11天 调整身心 进入备考状态 整理复习资料，按学科分门别类，基础、网络；典型例题、月考卷、参考卷等中理出错题。 2. 制定考前复习计划： 复习与加工深度：图式化、纲举目张、重思路、吃透例题、逆推例题与逆向思维、复述例题、精练典型习题、多种思路解题。 6月2日 距离中考10天 调整期望值，确定目标 “自信的人，在黑暗处也睁大一双寻求光明的眼睛”，要明白挫折与期望值成反比的道理， 考前适当的向低期望值方向调整自己对中考结果的期望，有利于考场上稳定地发挥。 要相信有那么多高一级学校总有接纳自己的地方。 目标适度：可达性、可行性、激励性 6月3日 距离中考9天 保持良好心态，掌握复习方式 升学考试是高度紧张的思维活动，保持良好心态走上考场，是考试正常发挥的前提。从现在起调整心态完全必要！给自己正面的心理暗示：“我能行，没什么可怕！” 以提高自信。 短短9天里，如何把握时间，有所收获呢？ 首先，不做难题。 第二，整理前一段做过的题目和书本例题 把参考题做一做，参考答案，掌握 采分点，规范做题，以防丢分。 最后，基础较差的考生，在这几天里，重视前 面已经做过的基础题部分，如选择题、填空题，能整 理多少算多少，否则大题做不出，不尽费时，又挫伤 信心，影响情绪。 第三，多准备些写作材料，如人的故事、典故、 报纸 上的重要新闻与评论等，以便写作 时用。 6月4日 离开中考8天 调整复习计划，形成思维规律 考试不尽考的是知识，更是考思维能力。几门学科集中在两天半考完，所以考生在考前，一定要学会学科间的思维转移。 最恰当的做法是考一门丢一门，考完一门科后，不翻书、不对答案，让思维和情绪完全丢开该门课的全部印象，休息后，迅速转入下一门课的心理准备，这样，到考试时可以处于更高的活跃期。 根据这个道理，有条件的话，建议平时安排复习时，根据今年考试科目安排的顺序看书，如第一天上午看语文，下午看自然，依次类推。这样，形成思维规律，到时思维自然会兴奋起来。 6月5日 距离中考7天 调整生物钟，保证睡眠质量 考前一周，许多考生表现烦躁、失眠、注意力不易集中等状况，这是长期紧张学习，身心疲惫所致。考前，必须改变这种状况，从今天开始保证8小时睡眠（晚10－11点至晨6－7点），中午不贪玩。养成午睡习惯，一定要调整好睡眠生物钟，才能养精蓄鋭。 应对措施： 1.不要对自己提出不切实际的要求，多想想“我尽力”。 2.不要开“夜车”“早车”。 使生物钟正常运转。 3.如果失眠，不要用药，用食疗； 睡前用热 水澡或泡脚，睡前不要大量飮水，影响睡眠质量。 4.保证身体健康，防止生病。 6月6日 距离中考6天 考前复习，教师座班答疑 必须加强计划性，根据考试科目的安排和自己掌握知识的实际情况，执行复习计划。 复习时，重温参考卷和平时容易出错的题目，发现不懂的地方，把问题集中起来，请教老师答疑；搞清知识的内在联系，有利掌握知识体系。 6月7日 距离中考5天 调整同家长关系，注意劳逸结合 考前家长的关心显得更为重要。首先，家长一定要保持情绪稳定，以免通过情绪感染、心理暗示，影响考生。 考前家长难免要和考生谈论中考的事，或是过分计较模拟考成绩，或是问复习得怎么样，中考有没有把握等敏感的问题