第一章形体课课件.ppt

1.2 形体训练的特点与作用 1．内容和方法多种多样，适用不同水平的练习者 2．具有一定艺术性 3．组织形式灵活 4．实用性强、价值高 4．实用性强、价值高 （1）通过形体训练提高体能素质，为学生的终身发展奠基。 （2）通过形体训练 塑造时代需要的完美的外在素质，促进人的和谐发展 （3）通过形体训练塑造良好个人形象，提高职业素质。 1.3 人体形体美的标准 1.3.1 形体美的基本标准 1.肌肉发达、健壮有力 2.体型匀称、线条鲜明 3.精神饱满、坚韧不拔 1.3.2 形体测量与衡量指数 1．形体测量方法 2．形体美的衡量指数 1．测量方法 （1）身高，体重。身高和体重在一日之内就有微妙的变化，故应在早晨起床后，身体还没活动之前测量。尤其是体重，饭前饭后差别很大。 （2）胸围。测量时，身体直立，两臂自然下垂。 （3）腰围。测量时，身体直立，呼吸保持平稳，两臂自然下垂，不要收腹，皮尺水平放在髋骨上、肋骨下最窄的部位（腰最细的部位）。 1．测量方法 （4）臀围。测量时，两腿并拢直立，两臂自然下垂，皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最tu处。 （5）手臂。手臂与手腕是比较纤细的部分，基本上而言，上臂围基本是肘至肩部最粗的部位，比颈围(下巴抬起颈部细长的状态)细4.5公分是最理想的。? （6）颈围。测量时，身体直立，测量颈的中部最细处。 2．形体美的衡量指数 标准体重计算公式为：标准体重（千克）=[身高（厘米）—100] ×0.85（千克） 上下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。 胸围应为身高的1/2。 腰围其标准围度比胸围小20厘米。 臀围应较胸围大4厘米。 大腿围应较腰围小10厘米。 小腿围应较大腿围小20厘米。 足颈围应小于小腿围10厘米。 手腕围应较足颈围小5厘米。 颈围应等于小腿围。 肩宽：即两肩峰之间的距离，应等于胸围的1/2减去4厘米。 2．形体美的衡量指数 标准体重计算公式为：标准体重（千克）=[身高（厘米）—100] ×0.9 （千克） 身体的中心点应在股骨大转子顶部。 向两侧平伸两臂，两手中指尖的距离应等于身高。 肩宽应等于身高的1/4。 胸围应等于身高的1/2加5厘米。 腰围应较胸围小15厘米。 髋围应等于身高的1/2。 大腿围应较腰围小22.5厘米。 小腿围应较大腿围小18厘米。 足颈围应较小腿围小12厘米。 手腕围应较足颈围小5厘米。 上臂围应等于大腿围的1/2。 颈围应等于小腿围。 1.4.1 注意事项1.4.2 形体锻炼方法 1.4.1 注意事项 1.锻炼前进行身体检查与评定。 2.形体训练应遵循循序渐进的原则。 3.合理安排锻炼的时间和运动负荷。 4.形体训练应重视全面锻炼。 5.讲究动作与呼吸的协调配合 6.要注重合理的营养和饮食结构。 1.锻炼前的身体检查与评定。 （1）身体形态检查 （2）身体成分检查 （3）生理机能检查 4．形体训练应重视全面锻炼。 （1）力量与速度、耐力、协调、柔韧等素质相结合，促进身体素质的全面发展 （2）动力性与静力性练习相结合，大肌肉群与小肌肉群相结合，促进全身肌肉群匀称发展。 （3）负重练习与徒手练习相结合，促进身心的协调发展。 （4）全身与局部的练习相结合，既要针对身体某部位进行强化训练，又要兼顾身体的全面发展。 （5）主动性部位运动与被动性部位运动相结合。 （6）无氧运动与有氧运动相结合，促进心肺和肌肉功能的协调发展。 1.4.2 形体锻炼方法 1．正常型的特征与练习方法。 2．消瘦型的特征与练习方法。 3．肥胖型的特征与练习方法。 形 体 训 练 简介 形体是一种比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习，结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合练习，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。 起源： 形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。 适合人群： 适合于广泛人群，尤其是女性。 形体训练的定义： 狭义的形体训练把它定义为形体美训练。 广义的形体训练认为，只要有形体动作的训练就可以叫做形体训练，这样各式各样的动作都可称为形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作，比如迎宾、端菜、送菜、礼仪姿势等，也被称为形体训练。 基本姿态练习： 人的基本姿态是指：坐、立、行、卧 由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也可具有一定的稳定性，通过一定的形体训练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。 基本姿态练习 基本姿态练习 基本姿态练习 基本素质练习： 形体基本素质训练是形体训练最重要的内容之一，在训练时可采用单人和双人配合练习两种形式。 通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿