一周甩掉五公斤肉极速减肥法!不夸张,男朋友直接认不出!!.pdf

一一周周甩甩掉掉五五公公斤斤肉肉的的极极速速减减肥肥法法！！不不夸夸张张，，男男朋朋友友直直接接认认不不 出出！！！！ 过完了饮食 落的生活后，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下 定决心 「要努力减肥！」但一拖在拖，最后因为 「来不及了…… 」只好放弃了!在这里 介绍 「一个礼拜可以瘦1公斤」的紧急减肥技巧！ 话虽如此，但是并非断食的方法，也不需要准备一些特别的东西。不用改变生活习 惯，也不用花钱，在自家也可以简单做到，大家一定要试着变美变瘦。 １：以水为主要饮品水不含热量也没有脂肪，能促进新陈代谢，是最适合减肥的饮 料。平时饮用白开水以外的饮料，特别是果汁等的人，首先将饮料改为白开水，可以 减少热量的摄取。 ２：将谷类换成蔬菜因为白米、意大利粉及三明治等的谷物类容易被消化，之后肚子 会饿，就容易吃过量。所以在这一星期内，只要将鸡肉三明治换成鸡肉 （去皮）及水 果 （不落调味酱），挑战将谷类换成蔬菜。蔬菜比谷类消化慢，而且还能将多余的水 分排出，达到瘦身的效果。 ３：减少摄取甜食对于喜欢甜食的人说或许会有点残酷，但是为了尽可能地减少热量 的摄取，这一星期内应该减少甜食的摄取。 ４：食用鲑鱼鲑鱼除了含有能够制造肌肉的优良蛋白质，还富含ω-3脂肪酸、维他命A 与E 。所以，应该积极摄取鲑鱼。 ５：运动前先喝1杯咖啡刚刚说饮料仅摄取白开水，但是在运动前例外。因为咖啡能 帮助运动时的脂肪燃烧。黑咖啡热量只有5大卡，加了无脂牛奶的话大约也仅有11大 卡，这样的低热量真的很吸引人。 ６：每天进行30分钟的带氧运动能够有效率的活动肌肉提高热量的消费，带氧运动是 正确的。像是踩单车、自由搏击、BOOT CAMP类的运动，30分钟的运动可以消耗200 ～300大卡的热量，还可以修饰手臂、腿部及躯干等各个部位。 ７：2天一次伏地挺身弓箭步想要让身体更紧实就要每天做伏地挺身与弓箭步 （单脚 向前跨大步的动作），一天三回各12次。伏地挺身可以锻炼上半身，而弓箭步则有强 化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。 ８：比平时多睡30分钟因为在平时的睡眠时间多加30分钟可以解决嗜睡及倦怠的问 题，会想要摄取比平时更健康的饮食，能更有冲劲达到积极活动等效果。此外，睡眠 时间大约在7 ～8小时能够有效促进代谢。而且，其实肌肉是在睡眠时制造的，可以尝 试下午短睡 （15至30分钟）。 如何？平常不太在意饮食习惯或是不运动的人说不定会觉得有点辛苦，但是只要稍微 注意点，1星期后一定可以感受到身体有所变化。一定要试着加油一个星期看看！ 本文作者：懂点美容瘦身