一、一周瘦20斤减肥食谱计划.docx

本文整理于网络，仅供阅读参考 本文整理于网络，仅供阅读参考 一、一周瘦 20 斤减肥食谱计划 一、一周瘦 20 斤减肥食谱计划 一周瘦 20 斤减肥方法之 周一食谱 早：咖啡、苹果 午： 米饭 （一小碗 ） 炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 晚： 煮虾 （数只 ） ，osli m20 植物，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹 菜芽 一周瘦 20 斤减肥方法之周二食谱 早：麦片粥 （ 一小碗 ） 、面包 （ 一片） 葡萄 午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋 （1 个） ，蔬菜沙拉 晚：绿豆粥 （一小碗 ）馒头（一个） ，生拌茄泥，生黄瓜一根 一周瘦 20 斤减肥方法之周三食谱 早：乌龙茶、弥猴桃 午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚：牛肉、凉拌海带丝。 一周瘦 20 斤减肥方法之周四食谱 早：大米粥 （一小碗 ） 、全麦面包 （ 一片） 、橙子一个 午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚：玉米粥 （一小碗 ） 、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根 一周瘦 20 斤减肥方法之周五食谱 早：咖啡、苹果 午：米饭 （一小碗 ） 、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 一周瘦 20 斤减肥方法之周六食谱 早：麦片粥 （ 一小碗 ） 橙子 午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 晚：白薯粥 （一小碗 ） ，凉拌菠菜、饼 （一两） 一周瘦 20 斤减肥方法之周日食谱 早：绿茶、苹果 午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋 （1 个） 、西红柿汤 晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头 （1 两） 、生黄瓜一根 二、其他一周瘦 20 斤减肥方法 一周瘦 20 斤用黄瓜鸡蛋 快速减肥法 这款减肥方法很简单，只要你坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主 要食物的话，一周瘦十斤是绝对没有问题的哦，而且一般来说是 不会怎么腻的，毕竟这两种食物的做法都很多样，如果你想瘦的 更快的话，只吃生黄瓜和煮鸡蛋就好，每天吃到饱就好了。 黄瓜和鸡蛋都是不会发胖的食物，并且可以提高你的新陈代 谢，黄瓜中所含的大量维生素可以作为补充你的营养的物质，并 且可以解决便秘的问题，鸡蛋中的钙质和蛋白质可以加速燃脂的 速度，帮助你快速减肥。 第一周黄瓜鸡蛋减肥食谱 早上：鸡蛋一个 （可以吃茶鸡蛋哦 ） ，黄瓜一根。 中午：鸡蛋一个 （可以吃茶鸡蛋哦 ） ，黄瓜凉菜一份。 晚上：黄瓜一、两根。 第一周只能这样吃，别的食物最好别吃，当然一些梨子苹果 之类的糖分含量较低的水果还是可以吃的，不过最好这七天内只 吃一两个，第一周主要在快速消耗你的脂肪和糖分， 尤其是糖分， 大部分肥胖人群都喜欢吃甜食，那么就导致你体内的糖分居高不 下，不但让你一直没办法快速的瘦下来，还容易得糖尿病呢。 第二周黄瓜鸡蛋减肥食谱 星期一 早餐：煮鸡蛋 （不限） ，烤面包 （不限） ，葡萄水果，咖啡 （不加 糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜 （ 不要放太多盐——韩式泡菜 减肥新发现 ） ，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，植提纤，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜， 咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，植提纤消脂，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪 （b 型血的人需更少量食用 ） ，菠菜， 咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼 （减肥增肥皆因鱼，吃可以减肥的鱼类 ） ，青菜沙 拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排 （减肥也是可以吃肉的 3 日饮食计划书 ），以西 红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为 主。 黄瓜鸡蛋减肥食谱 黄瓜鸡蛋煲 食材：黄瓜 150 克，鸡蛋 2 个，胡萝卜少许，盐 1/2 茶匙 （3 克） ，油 1 茶匙（5ml） 做法：黄瓜切成片，鸡蛋打散在碗中，将切片的黄瓜再切成 段，鸡蛋搅拌好备用，锅中放少许油和适量的水，水开后倒入黄 瓜片，水再次开后倒入打散的鸡蛋，最后放几片胡萝卜片点缀， 放适量的盐即可，盛出装在碗中就可以吃拉。 鸡蛋黄瓜饼 食材：黄瓜 200 克，鸡蛋 1 个，面粉 200 克，盐少许，黑芝 麻少许，水少许。 做法：黄瓜洗净切丝，和鸡蛋、面粉、盐、水、黑芝麻放一 起搅拌均匀，油锅烧热，下锅煎至金黄即可。 鸡蛋黄瓜色拉 食材：黄瓜、鸡蛋。调料：色拉酱、盐、黑胡椒。 事先准备：鸡蛋煮熟后剥去壳，把