几款秋日减肥美食 最高效的一周减肥食谱.doc

几款秋日减肥美食 最高效的一周减肥食谱 　　??凉爽的秋天也正是食欲的旺盛期，很多MM都经受不住美食的诱惑，无视衣服底下的脂肪，等身材变得圆润可见了才清醒过来……那是不是为了不让自己在秋天发胖，就不能享受美味了呢？不是的！这次小编介绍的4款减肥食谱，就是利用了秋天当季的食材，烹制而成的低卡路里的营养美味菜肴！一起来看看吧！ 　　??推荐几款秋日减肥美食 　　??一、西班牙式杂菇鸡蛋烧 　　??热量：201kcal烹调时间：10min分量：1人分 　　??材料：鸡蛋1个，灰树花20g、杏鲍菇20g、金针菇20g、红辣椒20g、盐少许，胡椒少许、油2小勺、葱1根、水芹5g、牛奶1大勺。 　　??做法： 　　??1、把灰树花切成容易食用的大小。杏鲍菇打竖对半切开，再切成细条状。把金针菇的根切掉后，切成两半。 　　??2、往平底锅里倒入一些油预热，然后放入1的菇类，加上盐和胡椒一起翻炒。 　　??3、往2里加入鸡蛋和牛奶。 　　??4、把3制成鸡蛋卷状，上碟，撒上一些葱和水芹。 　　??二、糯米银耳莲子粥 　　??银耳富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。另外银耳中的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，从而达到减肥的效果。养了一身的膘，也该开甩掉身上的赘肉了吧？有位美容达人说了，吃白则白，吃黑则黑。秋季来了，让我们开始美白嫩肤瘦身之旅吧！ 　　??难度：配菜(中级)时间：1小时以上 　　??主料：糯米50克、莲子50克、无核金丝枣50克、银耳5克冰糖50克、清水升、大米50克 　　??做法： 　　??1、糯米、莲子清洗干净，浸泡1小时； 　　??2、无核金丝枣浸泡半小时； 　　??3、银耳洗净，去掉根部黄色部分，撕成小朵，浸泡十几分钟； 　　??4、锅中放水，水沸后将糯米、大米、莲子放入锅中，大火煮沸，小火继续煮20分钟； 　　??5、放入银耳、金丝枣煮20分钟，再放入冰糖煮至融化即可。 　　??三、红酒栗子鸡 　　??热量：210kcal烹调时间：20min分量：1人分 　　??材料：鸡胸肉50g、栗子3个、胡萝卜30g、洋葱20g、红酒2大勺、盐少许、胡椒少许、固体汤料1/2个。 　　??做法： 　　??1、鸡肉切块，栗子去壳去皮。 　　??2、洋葱、胡萝卜切成细丝。 　　??3、往锅里倒入1/2杯水、红酒、固体汤料、盐和胡椒。 　　??4、把1和2倒入3，一起煮10分钟左右。 　　??四、红豆薏仁粥 　　??秋天是寒气容易入体的季节，稍不注意就容易冰手冰脚，这款粥虽然很简单，去除湿毒却是十分见效。另外，消除水肿的功能也很见效，可谓秋日减肥营养良品。 　　??难度：切墩(初级)时间：1小时以上 　　??主料：红豆三两、薏仁三两 　　??辅料：水 　　??做法： 　　??1、把红豆和薏仁以1：1的比例放入容器。 　　??2、用清水淘洗，数次即可。 　　??3、秘诀在于用沸水浸泡，不急的话可以泡一晚上，像我就比较喜欢泡一天……途中换几次沸水，让红豆和薏仁更容易煮烂，口感更细滑。 　　??4、用电饭煲的煮粥功能煮的，需要煮熟-保温-煮熟，反反复复好几次，比较麻烦，有电磁炉或者砂锅、高压煲可以使用这些厨具，更加方便。 　　??最高效的一周减肥食谱推荐 　　??星期一： 　　??早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃； 　　??中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋； 　　??晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。 　　??星期二： 　　??早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包； 　　??中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤； 　　??晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。 　　??星期三： 　　??早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果； 　　??中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜； 　　??晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。 　　??星期四： 　　??早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子； 　　??中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿； 　　??晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。 　　??星期五： 　　??早：一杯咖啡，三明治加一个苹果； 　　??中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤； 　　??晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。 　　??星期六： 　　??早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；?? 　　??中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤；; 　　??晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。 　　??星期日： 　　??早：一小碗麦片粥加一个橙子； 　　??中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜； 　　??晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适