心理健康与压力调试.pdf

心理健康与调适 什么是健康？ 躯体健康 心理健康 社会适应 道德健康 ——世界卫生组织 美国著名心理学家马斯洛曾说过，健康有以下三个 标准：足够的自我安全感，生活理想符合实际，保持人际 关系良好。 一起来关照滋养自己 内在心灵 • 建国六十多年，改革开放三十 多年，我们关照什么？ • 房子越住越大，幸福越来越小；服 装越穿越好，心情越来越坏；收入越来 越高、情绪越来越低，拥有的越来越多， 快乐越来越少！ • 生活中，人们往往面对一样的 困境，重要的是你的选择，怎样的 心态想法，决定了你的生活道路。 • 阳光的心态： 使你产生向上的力量； 使你喜悦、生气勃勃； 使你沉着、冷静，缔造和谐。 积极的心态让你成功。 • 消极的心态： 使你不思进取，甚至颓废； 使你忧愁、悲观、失望、萎靡不振； 使你人际关系紧张。 消极的心态毁灭你自己。 • 结论： 有什么样的心态就有什么样的人生！ •什么是阳光心态？ 就是知足、感恩、达观、进取 的心理状态，是一种健康的心理。 幸 福 是 什 么……？ 有人说：“幸福就是工资再高一点，加班的时 间少一点，能和妻子、女儿一起散散步、逛逛公园。” 事业、财富、爱情、快乐、健康……这都是人们追求 的幸福。 不同的人对幸福的理解和诠释不同。幸福， 是一种目标，但它更多的时候是一种心态。 一、阳光心态的理由 （一）成就事业需要阳光心态 过桥试验 （二）适者生存需要阳光心态 “亚历山大”是谐音，意即压力像山一 样，实在太大。 • 当今时代:变化太快; • 竞争太烈; • 选择太多; • 欲望太强. 压力测试：兔子还是鸭子？ 投射测试：你正在承受着怎样的压力? 你在美术馆中欣赏展览，忽然 有幅画吸引了你的目 光，你觉得这是幅怎样的画？ 风景画 人物画 静物画 裸体画 抽象画 水墨画 （三）健康身体需要阳光心态 消极心态是身心疾病的根源 • 牢骚生气愤怒——关节炎、结石、肝炎、痛经 • 失望失败厌倦——肾脏、呼吸系统 • 恐惧紧张压抑——脱发、心血、消化、腹痛、失眠 • 心怀怨恨忧伤——癌症、疼痛 （四）成就人生需要阳光心态 性别成就人生？——埃及艳后：罗马再大没有我的裙子大； 长相成就人生？——拿破仑：浓缩才是精华 智商成就人生？——布什总统：智商再低也是美国民选总统 人与人之间只有很小的差异，但这种差异往往造成了人生结 果的巨大差异；很小的差异就是人生的态度是积极的还是消极的， 巨大的差异就是结果的成功与失败！ ——拿破仑 ·希尔 消极心态者失败 失衡心态者失衡 阳光心态者成功 二、阳光心态的养成 方法之一：塑造阳光情绪 人类的基本情绪有： 喜、怒、哀、乐、悲、惊、惧 方法： 幽默、升华、补偿、转移、 合理宣泄等等。 英国萨塞克斯大学心智实验室研究表明,阅 读能使压力水平降低68%，听音乐降低61%，喝 茶或咖啡降低54%，散步降低42%。 方法之二：树立阳光认知 没有任何人和事情让人生气，让人生气是他的认知。 1.ABC理论