健身风减肥计划表.docx

健身风减肥计划表 　　健身教练量身制定的健身减肥计划　　需要减肥的朋友们有福了···需要健身增肌的朋友有福　　了···私人健身教练一节课300-500一堂的私教课我们请不起···健身教练200-300一次的健身计划定制我们买不起···今天我为大家带来了力度健身网络私人健身教练为我定制的减肥　　计划，先上图：　　计划非常详细，和健身房私教会员健身计划表完全一致，按照这样的计划去锻炼想必再也不会摸不着头脑了吧··而且健身计划可以根据我们自身的身体情况、健身场地条件、特殊情况来定制，量身定制，比如学生可以制定宿舍健身计划，比如家庭主妇可以制定家庭健身计划，比如有条件去健身房健身的朋友可以制定健身房健身计划，满足个性需求！　　之前在网上找的所谓的健身计划·····上　　图··　　这样的健身计划···您看得懂吗··您看懂了··完全纸上谈兵··夸夸其谈···毫无帮助···　　大家如果有需要可以到淘宝力度健身报上我的昵称　　,咨询客服，可以得到20-40元不等的优惠！　　以下是相关饮食减肥方法，一同分享给朋友们！　　我发现，减肥后不反弹简直是神话。所以方法有效后，和不　　能恶性狠狠的补。让我们——坚持，坚持，再坚持(⊙o⊙)啊！　　一、每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。第一天：苹果两斤。　　注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。　　第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。　　如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！　　原理：苹果小口吃减缓饿的程度！　　两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。　　如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。　　三．苹果牛奶减肥法：第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水　　四．红酒减肥法：临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常　　五．黄瓜*鸡蛋减肥法：早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤　　六．一个月减30斤的方法：早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果　　我的同事用过。真恐怖，不是说此方法是说此人。虽不是完全没偷吃，但真的减了快二十斤。　　七．粗粮减肥法：只吃玉米或地瓜　　八．两天交替进食减肥法：头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包　　九．黑米减肥法：连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃别的十天可瘦10斤　　十．苦瓜减肥法：生吃苦瓜，每天不超过3根　　十一．七日瘦身汤：番茄2斤半洋葱1斤半卷心菜1斤芹菜1斤绿色尖头辣椒1斤—1斤半只喝汤　　十二、果汁减肥法：每周选一天只喝果汁次日早喝粥　　女生健身房减肥计划三篇　　计划一：女生健身房减肥计划　　早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持　　现在就开始跳操的减肥方法　　首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如:普拉提、高温瑜伽。　　然后，要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值，我一般定的是:一个月3kg左右。　　一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是6个月，但是也有很多人是3个月这样。　　建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。　　每周6次课，每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量，很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。　　然后每次运动的时间安拍:20分钟的有氧热身，40分钟的主课程，15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。　　如果选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶，两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。　　运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml，冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml，并且不要一口气就喝完，最好