13健康飲食與預防新陳代謝症候群.ppt.ppt

奶類 每日2杯 每日五蔬果(三份蔬菜+二份水果) 健康跟著我 水果類 (每天2份，每一份=1個拳頭大=半杯) 蔬菜類(每天3份) 每一份煮熟半碗(100公克) 蛋豆魚肉類 每日2-3份 油脂類 每日2湯匙 少吃零食 高鈉=高鹽 以後容易得到高血壓 少吃零食 高糖 以後容易得到糖尿病 為什麼要少吃零食 零食多 容易肥胖 疾病來找麻煩 * 健康飲食與預防新陳代謝症候群 營養師 李雅旻 營養師:陳美月 你有聽過虎克船長的故事嗎? 均衡攝取各類食物 吃最多 2-3碗 攝取 2份 攝取 3份 攝取2杯 適度攝取 2-3份 五榖根莖類 每日2-3碗 ??????????????????????????????????????????? 飲食金字塔 五榖根莖類,提供我們每天運動生活所需熱量 例如:米飯、麵條、米粉….等 蔬菜水果類,提供我們維他命、礦物質及豐富的纖維質 例如:水果、蔬菜…等 蛋、豆、魚、肉、乳類,為蛋白質最佳來源例如:牛奶、雞肉、豆製品…等 油脂類,可以保護我們的內臟及維持腸道的潤滑性但注意….會胖喔! 吃最多2-3碗 多攝取 3份 多攝取 2份 適度攝取 2杯 適度攝取 2-3份 均衡飲食小達人 1.選擇全穀類及其製品做為主食 例如:全麥麵包、全麥麥片牛奶粥、 全麥饅頭、 2.選擇脫脂奶或無糖豆漿作為早餐的飲料類 3.西式食品:蔬菜三明治、鮪魚三明治、蔬菜捲 ???? 早餐 1.學校營養午餐，要少油、均衡健康、 高纖多蔬菜 2.選擇白開水作為飲料 喝白開水最健康 每天喝開水 1500-2000 CC 最酷 1.要吃各種蔬菜，至少1碗 2.選擇全穀類當作主食，例如全麥麵條、糙米和胚芽米等 3.選擇蛋白質 例如:魚類、家禽類、家畜類、黃豆製品及蛋類..等 4.選擇富含纖維質的新鮮水果作為點心 晚餐 新陳代謝症候群 =(三高)高血糖、高血壓、高血脂 腰圍男生大於90公分、女生大於80公分 × 新陳代謝症候群對健康的影響 高血脂 腰圍過大 高血壓 糖尿病 心臟血管 疾病 我該怎麼做才可以遠離肥胖 預防新陳代謝症候群 均衡攝取各類食物 主食類 水果類 蔬菜類 蛋豆魚肉類 奶類 油脂類 均衡攝取各類食物 少吃零食 肥胖提高死亡率 和發病率 每天運動 ；運動至少30分鐘 行為改變 吃完東西立即刷牙 感謝您的聆聽！ *