治疗失眠的好方法：躺下就睡的6种方法.pdf

治疗失眠的好方法 ：躺下就睡的6种方法 - 心 理杂志 - 壹心理网 心理导读 ：相信很多人都经历过躺下在床上翻来覆去好几个小时都睡不着的情况 ，更严重的会 通宵失眠。怎样才能躺下就睡 ？这里有治疗失眠的6种方法。 —— 相信很多人都经历过躺下在床上翻来覆去好几个小时都睡不着的情况 ，更严重的会通宵失眠。 这是非常郁闷的事 ，而且还不利于我们的身体健康 ，影响我们的心情。我也曾为此特别苦恼 ， 经过 自己的尝试和不断的寻求助眠的方法 ，于是总结出几个 自己认为比较好的助眠方法分享给 大家 ，希望能够帮助大家尽快入睡。 1、自我联想法 ：想象出一幅美丽的场景 要睡觉了 ，躺下就不要胡思乱想了 ，闭上眼睛 ，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙 ， (或者可以选择 自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有 ，只有无数闪亮的星星 ，你看着这些 星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。 2、食物助眠法 ：热牛奶、百合、小米等 睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶 ，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮 料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。 3、自我保护法 ：抱个抱枕 还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡 ，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝 ，或者用其 他的方法隐藏 自己 ，对于这样的情况 ，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的 东西。如果怕黑的 ，那就在床前放个小夜灯。 4、书本电影助眠法 ：选择自己认为枯燥的书或电影 (来源 ：壹心理网) 躺在床上实在睡不着 ，可以在床头准备一本 自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看 ， 像我最讨厌看历史书了 ，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电 影 ，看着看着或许你就困到不行了。 5、运动助眠法 ：睡前几小时适量运动 对于长期入睡困难户来说 ，运动是非常好的方法 ，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非 常不错的选择 ，不过切记不可做太激烈的运动。 6、关注呼吸法 ：拨开思绪 ，关注呼吸 失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们 日常生活发生比较大的情绪波动时 ，我们 躺在床上越强迫 自己不去想 ，反而更容易陷入其中。这时 ，我们可以放弃抵抗 ，选择把精神集 中于 自己的呼吸 ，同时在心中对 自己说 ，放松 ，先从手指脚趾四肢放松 ，再到手臂小腿大腿 ， 再到身体肩膀脖子 ，最后到脑袋。 在这个过程中 ，你会感觉到身体逐渐在入睡 ，你会慢慢感觉到疲惫从周围向你蔓延 ，那些纷乱 的思绪也不知道跑哪去了 ，只剩下关注的呼吸 ，最后 ，当你觉得OK时 ，对世界说声晚安 ，就 可以沉沉睡去。 文/佚名 心理延伸 心理测试 ：气质类型测试 心理FM ： 他们一无所有 ，却让人羡慕 现实中不敢发出的声音 ，留在这里 ！》》》树洞 ：说出你的秘密 分享今天让你温暖感恩的事情》》》小确幸 ：记录身边微小而确定的幸福 Excerpted from 治疗失眠的好方法 ：躺下就睡的6种方法 - 心理杂志 - 壹心理网 http ///info/3064/ REA DA BILITY — A n A rc90 Laboratory Experiment http://lab ./experiments/readability