中国居民膳食指南2022年平衡膳食八准则.docx
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【平衡膳食八准则——核心推举】
准则一食物多样，合理搭配核心推举：
坚持谷类为主的平衡膳食模式。
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。
平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。
每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；薯类50~100g。
准则二吃动平衡，安康体重核心推举：
各年龄段人群都应每天进展身体活动，保持安康体重。
食不过量，保持能量平衡。
坚持日常身体活动，每周至少进展5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
鼓舞适当进展高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周
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