大学生积极心理健康教育 课件 第四章 情绪力.pptx

第四章情绪力存|在|有|因|接|纳|情|绪《大学生积极心理健康教育》

情绪力的定义情绪力的重要性管理消极情绪四步法目录010203CONTENTS情绪急救法04培养情绪力05

头脑风暴为什么每天晚上明明很累了，还要玩一个小时手机才能入睡？为什么时间很紧，心急如焚，还会忍不住打游戏？为什么一天也没怎么忙，回到宿舍里就什么也不想做？为什么制定计划的时候信心满满，最后总是完不成？你什么时候感觉浑身充满力量，思维特别敏捷?你什么时候会感觉到自己非常的积极主动，马上就想行动起来？

思考：王小宝现在面临着怎样的心理困扰？案例导读你的生活中有过类似的故事发生吗？这个案例故事给到你什么样的启示？如果你的身边有类似的事情发生，你会做些什么？

PARTONE情绪力的定义第|一|部|分

一、情绪力的定义情绪是人对客观事物的态度体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映。情绪是一种主观体验，情绪力是个体控制情绪的能力。情绪会引起一定的生理变化。大笑微笑痛苦难过1.情绪与情绪力

脑干——呼吸和心跳【爬行脑】边缘系统——情绪和本能反应【情绪脑】新皮层——理智与思考【理智脑】2.情绪的生理机制一、情绪力的定义

PARTTWO情绪力的重要性第|二|部|分

积极情绪的扩展与构建功能：智力资源可以帮助个体学习新知识、解决棘手的问题；生理资源可以让个体发展各种技能，保持身体健康；社会资源则能让个体拥有长久稳定的社会支持网络；心理资源则帮助个体积极有效地应对各种问题与困难，保持乐观开放的心态。智力资源社会资源心理资源生理资源1.积极情绪可以产生持续的生产力

芭芭拉·弗雷德里克森的积极情绪分类是目前公认较为权威分类的方法。她认为正面情绪分为10种，喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬畏、爱。积极情绪作用（拓展和构建）进化意义兴趣、快乐促使玩耍、探索新领域获得新的体验和知识不断扩展自己视野满足享受当下的生活情景拓宽自己的视角和世界观自豪促使分享成就和期待未来更多的成就推动你创造更多的成就爱促使你更亲密的人更多的交流,探索和享受当下体验建立深刻的人际联系、自我成长积极情绪的拓展构建功能

消极情绪行为倾向进化意义恐惧促使你逃跑远离危险；安全愤怒促使攻击或示威提醒你受到侵犯保护自己以及所属伤心促使你关注失去提醒你可能有重大失去厌恶促使你远离远离有害、伤害、恶劣的事物焦虑促使你集中注意力应对危险警告你危险就在身边或不远的未来2.消极情绪的多重作用消极情绪虽然让我们感觉不好，但它们并不是“坏情绪”，它们有自身存在的合理性及意义，在远古时代，复杂多变的危险环境需要我们的祖先具备消极情绪来应对潜在的危险，以提高自己的生存概率。

情绪力的重要性情绪有好坏对错之分吗？平日里，你的积极情绪多还是消极情绪多？你是否认为“积极情绪越多越好，消极情绪越少越好”？

PARTTHREE管理消极情绪四步法第|三|部|分

管理消极情绪1.觉察觉察，接受当下状况完全不代表我们屈从于正在发生的事情，而是让自己清晰意识到正在发生的事情是什么，自己有怎么样的情绪感受，觉察出自己的情绪到底是什么，以及是什么事情或想法导致的消极情绪的出现。

工具：自言自语的对话系统A：我怎么了？稍等！我出现什么情绪了？（觉察情绪）写下我们当时的情绪体验，并且进行打分。例如悲伤，我的悲伤有多大的程度？满分是10分，它是9分还是8分？B：是因为什么事情引起的？发生了什么事情让我这样？我是怎么想的？（觉察事件）这一步的作用是让刚才剧烈的情绪冲动得到缓冲。1.觉察管理消极情绪

情景：李明学习非常努力，但期末考试数学不及格，李明感到很沮丧。A:我出现了什么情绪？我感到很沮丧。沮丧的体验1-10分计分，能打多少分？8分B:什么事情让我沮丧？数学考试没通过。1.觉察管理消极情绪

2.接纳给自己的情绪创造空间，积极接纳情绪并不等于被情绪控制。允许自己拥有当下体验到的情绪，接纳这些情绪的存在，是自己身心的一部分。我可以沮丧吗？当然可以，我是人。当人拒绝自己的情绪时，无论是拒绝表达情绪，还是不允许自己体验情绪，这些情绪都只会加剧，与他们的愿望正好相反。李明适当的做法是先觉察自己的情绪，然后问自己：“我可以沮丧吗？”“当然可以，因为我是人。”当李明心里接纳了这样的想法之后，他强烈的负面情绪才会逐渐缓和，并且不再对他造成困扰。管理消极情绪

3.跳出思维陷阱情绪ABC理论认为，诱发性事件A（Activatingevent）只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对事件所持的信念、看法、解释B（Blief）才是引起人的情绪行为反应C（Consequence）的直接原因。管理消极情绪

3.跳出思维陷阱不合理信念：绝对化要求：个体以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”，“应