老年人保健有什么注意事项.doc

老年人保健有什么主意事项

老年人上了年纪以后,骨质开始疏松,做运动或者其她活动很那做到灵活灵敏,甚至有时还会摔倒等。

有些人说,老年人就如一片夕阳,照样能发烧发光。然而,要如此灿烂是有前提,即尽可能规避风险,让身体和心理都保持在最好状态。众多教授就此为老大家总结了5个必防字,以作提醒。

摔:1/3老人都摔过

可能你正慢病缠身,或者你身体还算硬朗,但不管处于哪种情况,摔倒都是轻易造成老人伤残危险原因。有数据显示,65岁—80岁、80岁以上人群,每年发生跌倒几率分别高达30%和50%左右,发生骨折几率很高。

卫生部老年医学研究所高芳堃教授说:“要规避这种风险,最少要从两方面着手。”其一是补充钙和胶原类物质以强壮肌肉和骨质,预防骨质疏松。比如,在多喝牛奶之余,老人,尤其是女性,可补充部分钙剂。

其二是注意老年人居室部署和房间设施安排,去除屋里多种不安全原因。地面要防滑、通道要无障碍物,清除全部杂物。家俱要固定妥当、常见物品要放在轻易拿到地方。最好在浴室或通道处安装上适宜老人扶手。家俱高度、床高矮以及摆放位置尽可能方便适宜老人,诸如:桌子应比年轻人用稍低些,以70—75厘米为宜;老人最好在床头放一盏灯;通向卫生间过道装一盏夜灯;在床头准备一个手电,也有应急功效。另外,一双跟脚、防滑软帮鞋是老人最好选择。

堵:肠胃怕堵,心更怕堵

交通堵了是闹心,人堵了,就是闹病了。对于老人来说,最不能堵一是消化道,二是心。

在人体中,最易堵无疑是消化道,高芳堃指出,对于消化功效已走下坡路老人,黏、糯食物是最大忌。老人多半牙不好、口又重,软、黏、甜粽子、年糕、糯米团子就像是专门针对老人这些特点而设计。然而,这些食物“入口轻易消化难”,轻则胃不舒适,重则发生胃黏膜出血,甚至肠梗阻。尤其是晚饭,老年人最好别吃糯黏食物,平时想吃时也要适可而止。当然,消化道通畅关键指标之一是要消除便秘,为此,老年人要做到合适多吃粗纤维食物、多喝水,平时做做揉腹操,晚饭不要吃得过饱,饭后休息15分钟到半小时再外出活动。

不仅身体通道会堵,心也会堵,老人堵了心,麻烦更大。北京安定心理科医师西英俊指出,不管是因为心情不快而大发脾气,还是暗自生闷气,都对身体无益。尤其是老人孤独、自卑等负面情感更多,所以身体受情绪所累问题也更突出。

西英俊提议,为避免老人不良情绪,儿女要记得多嘘寒问暖,老人自己也要学会调整:碰到问题立刻沟通,把怒火扼杀在摇篮里;有愤怒应立刻合适表示,比如采取“幽默发脾气法”,学会自我调侃。平时多参与小区活动,发展爱好爱好,也能预防坏心情找上门。

独:不独居、不孤独

年轻人通常会很享受独居一室自在,老人却最怕独居一室孤寂。这种没人说话,没人照料,“出门一把锁,进门一盏灯”生活,带来是身体和心理双重伤害。

中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟指出,老年人孤独,源自她们各方面能力衰退后引发不安全感。而要消减这一负面情绪,根据护航理论,她们应该取得3个圈子支持,即儿女家人、好友街坊和生活中所能接触到其她人。

一项相关国民心理健康调查结果显示,对于丧偶老人来说,家人关心是最关键;而对于老夫妻俩来说,因为有了相互间最基础家人关心,好友支持才相对凸显出来。但不管怎样,老好友间关心都无法替换家人。

所以,除了老人自己要有意识地接触社会外,年轻人更要“常回家看看”。别忘了多聊两句,说说过去事,让老人回想起自己当年身强力壮、风华正茂状态,这对于帮她们找回自信、激发乐观心态都非常有益。

另外,对于丧偶老人,最好不要让她们独居,假如不得已必需如此,也要提前给老人设置好联络家人、亲朋、近邻电话快捷键,并请周围邻居或小区物业人员多加探望。当然,最要紧,是自己尽可能多地回去。

漏:服药检验不能漏

世界卫生组织数据显示,中国每年因心脑血管疾病死亡人数在300万以上,其中,漏检验、漏服药、漏治是主因。

“很多人都认为,有这些基础疾病老人应该忌生气、忌着急,以防血压升高,甚至所以造成猝死。其实,所以而发病几率并不是尤其高,即便发病,也是因为血压等指标原来就控制不到位。”马长生认为,预防心脑血管疾病关键其实是求“稳”,即用药不能漏、监测不能漏、立刻跟进病情调整改不能漏。只要确保了以上前提,即便偶然发发脾气,着急一回也不会造成尤其严重后果。

拖:小病一拖成大病

这在老年人身上比较普遍,比如小感冒拖成重肺炎就屡见不鲜。高芳堃说,老年