中职体育与健康 第4章 体育锻炼与卫生保健 课件.pptx

体育与健康;;;;;世界卫生组认定健康是人类的一项基本权利。

现代科学研究揭示在所有运动项目中，以有氧耐力项目最利于人们的健康。

体育运动卫生是指体育锻炼过程中应采取的卫生措施，目的是保护增进人们的健康，增强个人体质。

同时，体育运动卫生不仅能强身健体，还能树立人积极健康的心态，达到生理与心理和谐发展。;;;;;;;;;;;;运动除了饮食方面还有哪些方面对运动有影响？;;;体育锻炼应在空气新鲜的环境中进行。

新鲜空气中含有大量的负离子，它能调节大脑皮层的功能，促进腺体分泌增加，改善呼吸功能，振奋精神，消除疲劳，有效地提高锻炼效果。

有研究表明，越是绿色植物茂密的地方，空气中负离子的含量越高（见下表）。;;;;;;;;;;;②抗阻力性力量运动，如利用哑铃、杠铃、弹簧和橡皮筋等工具进行的负重训练或阻抗训练；;;;减肥运动处方示例

姓名：×××

性别：女

年龄：20岁

职业：学生

体育爱好：羽毛球

健康检查：身高为1.55m，体重为60kg，体脂率较高，无病史。

运动负荷测定：安静脉搏为79次/分钟，血压为75/115mmHg（1mmHg=0.13kPa），肺活量为2800mL。

体能测定：1min内能做25个仰卧起坐，4min跑完800m。

体质评定：健康状况较好，体脂率较高，心肺功能稍差。

运动目的：减肥（体重减轻3～5kg）与健身。

运动项目：羽毛球、健身跑、健美操和篮球等。

运动强度：运动心率保持在140～170次/分钟。

运动时间：每次30～60min。

运动频度：每周4～5次，共12周。

注意事项：适当控制饮食，减少糖、油脂的摄入，可吃一定量的蔬菜、水果，生病时停止运动。;4.2.3运动处方的实施;运动处方包含哪些内容？;;;;;;;;;运动引起的肌肉酸痛可分为急性肌肉酸痛与慢性肌肉酸痛（迟发性肌肉酸痛）两种。

急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤，它是肌肉因暂时性缺血而出现的酸痛症状。

其只在肌肉做激烈运动或长期活动时才会发生，并随着肌肉活动的结束而消失。;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;运动性昏厥是指运动过程中由大脑供血不足引发的一时性知觉丧失的现象。;3．处理;;;;一旦发生运动性低血糖症，患者可饮用糖水或吃甜食。

如果症状严重，则应及时就医。;;1．原因;3．处理;夏季时，你有过中暑的体验吗？在夏季运动中，我们可以如何预防中暑？;;;;;;请思考：怎样才能预防运动损伤？;4.4.3运动损伤的预防;;;你知道哪些止血的办法？;;;d．前臂和手出血：将伤臂稍外展、外旋，在肱二头肌内缘中点处摸到肱动脉搏动后，用拇指或食指、中指、无名指三指将该动脉压迫在肱骨上，可止同侧前臂与手部出血。;②绷带加压包扎法：;;;1）擦伤的处理;;3）挫伤;;4）肌肉拉伤;;1）主要症状;;1）主要症状;;1）主要症状;;;;;;急救力求迅速、准确、有效，做到快抢、快救和快送医院处理。

经急救处理后的伤者应及时送至医院，并向医生介绍伤者的情况及抢救经过。

;;;;;1）判断意识;2）高声呼救;3）复苏体位（仰卧位）;4）查看呼吸和颈动脉搏动;5）心肺复苏;（2）开放气道

实施胸外按压后，伤者可能会出现呕吐的情况，这时需要用仰头举颌法开放气道。其操作方法是：使伤者下颌角与耳垂连线垂直于地面，如图所示，然后用两手扶住伤者头部使其偏向一侧，以利于液体状异物顺势流出，也可以将食指或小指包上纱布或手帕，从伤者口腔中掏取异物。;（3）人工呼吸

打开伤者口腔，用嘴包住伤者的双唇深吹两口气，吹气时应捏住伤者的鼻孔（以免鼻腔漏气），如图所示，同时注意观察伤者胸部有无起伏。

吹气后，放松伤者鼻子，施救者抬头并侧过一边深深吸气，以备下一次吹气。施救者如此反复并有节律地（每分钟12～16次）进行吹气，直至伤者恢复自主呼吸为止。;（4）人工呼吸与胸外按压的协调

胸外按压与人工呼吸的比例以30∶2为宜，即连续胸外按压30次，做人工呼吸两次。在做完每轮吹气按压后，要检查伤者是否恢复脉搏与自主呼吸，但要注意检查所用的时间不要超过5s。;;1）自我救护;（2）当游进中发生肌肉痉挛，可按以下方法实施自救：

发生小腿肌肉痉挛时，应及时仰浮在水面上，一只手握住肌肉痉挛肢体的脚趾，同时用力将其拉向身体，另一只手按下膝盖，帮助发生肌肉痉挛的腿伸直；发生手部肌肉痉挛时，应反复握拳再张开，直到肌肉痉挛消除为止；发生腹部肌肉痉挛时，应仰浮水中，迅速弯曲双腿并向胸部