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瑜伽肩部知识培训课件图

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目录

肩部解剖肩部瑜伽肩部练习

01结构02体式03注意事项

肩部练习肩部练习肩部练习

04益处05计划制定06案例分析

PARTONE

肩部解剖结构

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肩关节构造

肩关节的骨骼组成肩关节的肌肉支持肩关节的韧带结构

肩关节由肱骨、肩胛骨和锁肩部肌肉如三角肌、冈上肌肩关节的韧带包括盂肱韧带、

骨组成，形成球窝关节，提等，对肩关节提供稳定性和喙肱韧带等，它们在关节活

供广泛的活动范围。运动能力。动中起到限制和引导作用。

肌肉与肌腱

肩部肌肉群包括三角肌、冈上肌等，它们负责

肩部肌肉群

肩关节的运动和稳定。

肌腱连接肌肉与骨骼，如肩袖肌腱，它们在瑜

肌腱的作用

伽练习中需特别注意，以防损伤。

常见肩部问题

肩周炎

肩周炎，又称冻结肩，常见于中老年人，

表现为肩部疼痛和活动受限。

01肩部撞击综合征

肩部撞击综合征多见于运动员，由于肩部

结构异常或过度使用导致肩部疼痛和功能

肩关节脱位02障碍。

肩关节脱位通常是由于外力作用导致，常

见于运动伤害，需要及时复位和治疗。

03

PARTTWO

肩部瑜伽体式

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基础肩部伸展

手臂交叉肩部伸展壁式肩部伸展牛面式手臂伸展

站立或坐姿，将一只手臂横过胸面对墙壁站立，一只手臂伸直并坐姿，将一只手臂从上方绕过背

前，用另一只手轻轻按住，帮助贴在墙上，身体向墙倾斜，感受部，另一只手从下方抓住，轻轻

拉伸肩部肌肉。肩部的拉伸。拉近双手，伸展肩部。

中级肩部强化

010203

三角式鹰式牛面式

三角式能