镁含量较高的食物.pptx

202X主讲人：时间：镁含量较高的食物

目

录CONTENTS0102030405绿叶蔬菜坚果全谷物深海鱼类豆类

01202X绿叶蔬菜

含量与价值每100克菠菜含镁约79mg，是日常饮食中镁的良好来源，可满足人体部分镁需求。菠菜中的镁与其他营养素协同作用，有助于维持神经肌肉正常兴奋性。菠菜

羽衣甘蓝镁含量丰富，每100克含镁约21mg，是补充镁的优质选择。其镁元素参与体内多种酶反应，对维持人体正常生理功能有重要作用。含量与价值羽衣甘蓝

芥蓝每100克含镁约27mg，镁含量较高，可为人体提供丰富的镁元素。镁在芥蓝中与其他营养成分共同作用，有助于调节血压和血糖。含量与价值芥蓝

02202X坚果

每100克杏仁含镁约268mg，镁含量极高，是补充镁的优质食物来源。杏仁中的镁有助于维持骨骼健康，60%的镁储存于骨骼，可增强骨骼强度。含量与价值杏仁

01腰果每100克含镁约163mg，镁含量丰富，可有效补充人体所需镁。02镁在腰果中参与蛋白质合成等生理过程，对维持身体健康有重要意义。含量与价值腰果

含量与价值核桃中的镁有助于改善情绪和睡眠，通过调节GABA受体发挥作用。核桃每100克含镁约98mg，镁含量较高，是日常补充镁的良好选择。核桃

03202X全谷物

燕麦每100克含镁约138mg，镁含量丰富，可作为主食补充镁。含量与价值燕麦中的镁与其他营养素协同作用，有助于维持神经肌肉正常兴奋性。燕麦

糙米每100克含镁约143mg，镁含量较高，是补充镁的优质选择。糙米中的镁参与体内多种酶反应，对维持人体正常生理功能有重要作用。含量与价值糙米

珍珠大麦每100克含镁约115mg，镁含量较高，可为人体提供丰富的镁元素。镁在珍珠大麦中与其他营养成分共同作用，有助于调节血压和血糖。含量与价值珍珠大麦

04202X深海鱼类

三文鱼每100克含镁约26mg，镁含量适中，是补充镁的良好选择。三文鱼中的镁有助于维持骨骼健康，60%的镁储存于骨骼，可增强骨骼强度。含量与价值三文鱼

鲭鱼每100克含镁约35mg，镁含量较高，可有效补充人体所需镁。鲭鱼中的镁参与蛋白质合成等生理过程，对维持身体健康有重要意义。含量与价值鲭鱼

金枪鱼每100克含镁约30mg，镁含量适中，是日常补充镁的良好选择。0102金枪鱼中的镁有助于改善情绪和睡眠，通过调节GABA受体发挥作用。含量与价值金枪鱼

05202X豆类

黑豆每100克含镁约80mg，镁含量较高，是补充镁的优质食物来源。黑豆中的镁有助于维持骨骼健康，60%的镁储存于骨骼，可增强骨骼强度。含量与价值黑豆

含量与价值红豆每100克含镁约46mg，镁含量适中，可有效补充人体所需镁。红豆中的镁参与体内多种酶反应，对维持人体正常生理功能有重要作用。红豆

01扁豆每100克含镁约37mg，镁含量适中，是日常补充镁的良好选择。02扁豆中的镁有助于改善情绪和睡眠，通过调节GABA受体发挥作用。含量与价值扁豆

202X主讲人：时间：谢谢大家