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炎炎夏日炎炎夏日夏季健康养生知识科普讲座夏长·养心·静神养生有道养生有道一个人的身体能够承载的欲望只有那么多很多欲望对我们的健康无益，对我们的快乐无益，对我们的幸福无益。

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夏天养生先祛湿第一章节一个人的身体能够承载的欲望只有那么多很多欲望对我们的健康无益，对我们的快乐无益，对我们的幸福无益。夏长·养心·静神

相对来说，一年四季中，夏季湿气更容易侵入人体，更需要祛湿，主要有以下两个原因。夏季天气炎热，雨水较多，空气湿度大。气候上生活上冷饮摄入多，空调使用也更加频繁。

夏天养生先祛湿5个信号帮你识别湿气睡眠充足却依旧困倦如果睡眠比较充足，但起床后还总觉得困倦、乏力、头发沉、打不起精神，或者是觉得身上像有东西裹着一样，懒得动弹，那么就要怀疑身体里是不是有湿气了。大便总是黏黏的大便容易黏在马桶上，或者使用手纸反复擦也擦不干净，也说明体内可能有湿气。刷牙时感觉恶心有痰有些人一刷牙就感觉恶心，嗓子里边也总是感觉有痰吐不出来，也是体内有湿气的表现。

夏天养生先祛湿5个信号帮你识别湿气晨起后小腿总是发酸发沉晨起后，感觉小腿后边发酸、发沉，也是体内有湿气的表现。舌头有齿痕，舌苔白腻或黄腻健康的舌头淡红而润泽，舌面有一层薄白的舌苔，没有齿痕。如果体内有湿气，舌头的两边就会出现齿痕，也就是一些小的牙印，舌苔则分为以下两种情况：舌苔白厚，看起来滑而湿润，说明体内可能有寒湿；舌苔粗糙或比较厚、发黄、发腻，说明体内有湿热。

夏天养生先祛湿夏天养生先祛湿01、久坐不动：运动少的人，经常会出现身体沉重、四肢无力等湿气重的表现。越是不爱运动，体内瘀积的湿气就会越多。坚持运动可有效加快血液循环和新陈代谢，促进湿气排出。推荐跑步、健走、游泳等有氧运动，适当排汗可加速身体“排湿”。02、洗澡后不及时擦干身体、头发：洗澡后，要及时、充分擦干身体，包括脚。还要及时吹干头发，头发还湿着时不要直接入睡。如果只是洗脚，没有洗澡，也要及时把脚擦干，最好拿毛巾把脚趾缝间的水分也擦干，避免湿气侵入身体。下雨天减少外出，淋雨后要及时更换衣物，鞋子湿了要及时更换，同时要将湿了的鞋子充分晾晒；注意保持房间干燥，如果室外湿气也比较重，可打开风扇、空调等，让房间里的空气流通起来。注意

夏天养生先祛湿03、常熬夜：中医认为，人卧则血归于肝，如果到了休息时间还不睡觉，肝脏也得不到休息。身体就容易出现头晕、脑袋发胀、眼睛干涩胀痛等肝胆湿热的症状。04、偏好肥甘厚味：肥甘厚味是指辛辣油腻、甜腻的精细食物，或者味道浓厚的食物。过量食用油腻的食物会伤害脾胃，降低其运化能力，从而助长湿气生成，停留在体内。05、贪食生冷：贪食生冷、酒饮及饮食不规律的人群，更容易生湿。这些因素容易导致脾胃功能变差，运化水湿的能力下降，使湿气在体内累积。不爱动，再加上本来就消化不良的圈友们要注意了，酸奶对您来说可能也是身体的“加湿器”。

夏天养生先祛湿尺泽穴位置将手微微弯起来，攥成拳在肘横纹的位置，来回拨动时会感受到一根硬硬的筋，这个筋的外侧就是尺泽穴。操作步骤两个穴位的操作方式一致先找准穴位后顺时针按揉20次，接着再逆时针按揉20次，力度一般以有酸胀感为宜，每个穴位按揉3分钟即可。人体自带“祛湿器”——尺泽穴+委中穴委中穴位置腘窝横纹正中央的穴位，就是委中穴。

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夏季饮食有讲究清淡饮食，均衡营养高温天气下，人体新陈代谢加快，消化系统负担加重。因此，饮食应以清淡、易消化为主。烹饪时尽量使用蒸、煮、炖、白灼等方式，减少油炸、油煎。同时，可以适量摄入奶、蛋、水产品、瘦肉、大豆制品等优质蛋白质，以满足身体所需。高温天气，人体出汗较多，容易导致水分和矿物质流失，饮食中要适量补充水分和矿物质。建议多吃含钾的食物，如绿叶蔬菜、香蕉、土豆、鲜豆类等，以维持电解质平衡。此外，可以适量食用富含钙、镁的食物，如绿叶蔬菜、坚果等，以保证矿物质摄入充足，增强体力，保持身体健康。

夏季饮食有讲究不贪寒凉，巧用替代高温天气，人们喜欢吃冰糕、冰沙等寒凉食物降温。然而，过量食用生冷食物容易导致胃肠功能紊乱，引发腹泻等症状。可以选择天然的食物防暑降温，比如绿豆、苦瓜、西瓜、黄瓜等应季清热解暑食物。绿豆可以做成绿豆粥、绿豆汤；苦瓜可以做成苦瓜炒蛋、苦瓜炖排骨苦瓜汤、凉拌苦瓜等；黄瓜可以做成凉拌黄瓜黄瓜虾仁汤、黄瓜炒蛋等。西瓜建议直接切开吃，要适量吃，每天200-300克即可。巧用色彩，提升“颜值”夏日炎炎，食欲减退，我们可通过搭配食物的色彩，提高食物的“颜值”来提高食欲。将清新爽口的蔬菜，比如彩椒、胡萝卜、西红柿、洋葱、莴苣等一起搭配，从视觉上提升食