职场白领如何预防颈椎病.ppt

职场白领如何预防

颈椎病;白领阶层所患颈椎病有其特殊性。;1、?头痛;2、?颈肩部痛;3、?上肢痛;

怎样判断自己是否得了颈椎病？;可能证据

单纯颈部不适，任何位置都有一种不舒服感觉

不明原因的上肢麻木，尤其是指尖明显

手指有放射性疼痛者?

身上有束带感，即好象身上被布带缠绕一样

走路时突然跪下，或行走时腿部有“打漂”感觉

手中持物突然落下

心电图正常的“心脏病”、内科检查不出异常的“胃病”

;◆保持良好心态;在工作一段时间后，一般在30分钟左右，让头颈部向另一方向转动

进行相反方向转动时宜轻柔、缓慢，在短时间内重复数次，以到达该方向的最大运动范围为佳。;

防止看书、看电视时倚着沙发，或半躺半靠在床头；体育活动之前，应进行较充分的准备活动，防止颈椎及其它部位的外伤。冬季应注意保暖。;仰卧位颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰，高度依据个人情况而定，一般为12～16cm。这样，枕头的支点与颈背部弧度相适应，才能衬托

颈曲，以保持正

常的生理曲线状

态。;侧卧位时，仍应将颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈侧部的中央处，整个枕头的高度，应将使枕头

与肩同高。;

;

;1.坐姿正确:要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

2.活动颈部：应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以到达各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。;3.抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

;4.睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，??要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

5.防止损伤：防止和减少急性颈椎损伤，如防止猛抬重物、紧急刹车等。

;6.防寒防湿：防风寒、潮湿，防止午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

7.预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。

;介绍一种治疗“落枕”的简便方法;1.梳摩头顶

双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动;2.按摩百会??：

用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次;;4.拿捏颈肌

用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉2～3min。应重点拿捏或揉按酸痛点，即阿是穴。

;;6.按摩大椎?:

用左〔右〕手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次至局部发热为佳。;6.掐揉合谷

将左〔右〕手拇指指尖放在另一手的合谷穴〔即虎口处〕，拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行;2、颈椎锻炼;治疗的误区;2、自我锻炼不够

许多颈椎病患者完全将自己交给医生，医生治疗结束后，自我不去进行相关肌群的锻炼，导致疾病周期加长，病情反复不愈。坚持功能锻炼才能进一步稳固治疗效果，减少颈椎病的复发率。;3、颈痛厉害就去手术

颈椎的活动量较大，手术后这个部位会变得脆弱，颈椎的活动性会减小。另外，如果手术定位不准确、椎间盘摘除不彻底，常会导致颈椎病复发，要再次手术。因此只有在保守治疗无效的情况下根据病情需要最后不得不用的一种方法。;健康格言;健康格言;健康“1+0”工程;

祝您健康！