肌肉拉伤快速恢复方法.docx

损伤初期处理

制动休息

肌肉拉伤后，要立刻停止正在进行的活动，避免受伤肌肉进一步受力，防止拉伤程度加重。比如小腿或大腿肌肉拉伤，应尽量不踩地，能拄拐最好，让受伤肌肉彻底放松，避免紧张收缩影响肌纤维对合与恢复。

冷敷

拉伤后的24-48小时内进行冷敷，可使用冰袋、冰冻的矿泉水或雪糕等。若用冰袋，需用毛巾包裹，防止皮肤直接接触冰块造成冻伤。一般每天冰敷2-3次，每次15-20分钟。冰敷能降低痛觉神经敏感性，减轻疼痛，收缩患处血管，避免血液大量堆积，起到消肿作用。

治疗阶段措施

药物治疗

抗炎镇痛药物：急性期过后，疼痛明显时，可遵医嘱使用双氯芬酸钠、塞来昔布、芬必得等抗炎镇痛药物，既能缓解疼痛，又能消除无菌性炎症。

外用药物：可选用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、扶他林乳胶剂、氟比洛芬巴布膏等，涂抹或贴敷在疼痛部位，并轻轻按摩至发热，帮助药物更好渗透；也可进行金黄膏贴敷治疗，促进局部肿胀减轻、炎症消散和血液循环。

脱水药物：早期可使用甘露醇等脱水药物缓解肌纤维撕裂、出血、水肿引起的胀痛等症状，但药物治疗仅能缓解症状，不能促进恢复。

包扎固定

经过冷敷处理后，有条件可用绷带对患处包扎加压，减少内出血和组织液增加，避免大面积淤血、水肿。注意包扎力度适中，过紧会影响血液循环，不利于恢复。

严重时需采用支具固定或抬高患肢等方式，防止肿胀加剧。

恢复后期锻炼

适度功能训练

拉伤情况好转后，可在医生建议下进行适度的功能训练，帮助恢复拉伤肌肉组织的功能。例如手臂肌肉拉伤患者，伤后几天可每天适当活动筋骨，抬抬手臂、弯弯手肘，促进手臂血液循环，加快病情恢复。

其他注意事项

手术治疗

对于特别严重的肌肉拉伤，如肌肉断裂，应考虑手术缝合治疗。

热敷理疗

肌肉拉伤48小时后，可进行热敷、理疗等，加速血液循环，有助于恢复。

合理饮食

保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，有助于肌肉修复和恢复。可以多吃瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜水果等。

充足睡眠

睡眠过程中身体会进行自我修复，充足的睡眠有利于肌肉拉伤的恢复，应保持规律的作息时间，保证每晚有足够的睡眠时间。